나이가 들면서 눈, 귀, 근육 및 관절에 변화가 일어나 추락의 위험을 높입니다. 근육과 관절을 강력하고 유연하게 유지하면 도움이됩니다. 강한 근육은 몸을 더 안정시킬 수 있으며,보다 유연한 관절은보다 넓은 운동 범위를 허용합니다. 걷기는 균형을 개선하는 한 가지 방법이며 더 나은 혜택을 얻으려면 걷는 일상을 바꿀 수있는 방법이 있습니다.
오늘의 비디오
긴 걷기와 걷기
정기적 인 걷기 프로그램을 통해 다리 근육을 강화하고 전신을 부드럽게 유지할 수 있습니다. 그것은 또한 뼈를 강화하는 체중 부하 운동을 제공합니다. 강한 뼈는 추락이 발생할 경우 골절이 덜 생깁니다.
걷는 프로그램은 발을 들고 발 뒤꿈치로 착지하고 긴 진보를 강조해야합니다. 이렇게하면 발이 바닥을 비우고 넘어 질 위험이 줄어 듭니다.
또한 밟은 발 반대쪽의 팔을 어깨 높이까지 선회하는 것이 중요합니다. 이것은 추진력을 제공하고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 처음에는 당신이 취하는 모든 단계에 대해 생각할 필요가있을 수 있지만, 연습으로 발 뒤꿈치에 먼저 착지하고 반대쪽 팔을 흔드는 것은 당연합니다.
텐덤 워킹
일반 워킹 프로그램과 함께 탠덤 워킹 운동은 추락 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 탠덤 워크를하려면 팔이 옆으로 뻗어있을 때 손가락 끝이 벽에 닿을 수있을 정도로 좁은 복도를 사용하거나 지지대를 사용하십시오. 똑바로 서서 오른발을 앞으로 세우십시오. 그러면 오른쪽 발 뒤꿈치가 왼쪽 발가락 앞쪽을 만집니다. 그런 다음 두 발이 평평 해 지도록 오른쪽 발가락을 아래로 내립니다. 다음, 왼발을 앞으로 세워서 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른발 발가락에 닿은 다음 왼쪽 발가락을 내리십시오. 복도 또는 수조의 전체 길이를 발끝까지 뒤꿈치로 만져 앞으로 계속 걷습니다.
태극권 발걸음
태극권은 낙상을 방지하는 데 사용할 수있는 느리고 우아한 운동 형식입니다. 태극권 걷기를 수행하려면 발을 똑바로 세워라. 오른발을 구부리고 오른발을 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치를 먼저 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 두 발이 평평 해지고 다리가 런지 위치에 올 때까지 오른쪽 발을 굴립니다. 왼쪽 발로 같은 동작을하고 계속 앞으로 나아가십시오.
초점은 천천히 움직이며, 밀고 착륙 할 때 발로 조종하고 구르며 움직입니다. 팔은 비행기 움직임에서 측면으로 나갈 수 있거나 태극권 걷기는 지원을 위해 카운터에 한 손으로 할 수 있습니다. 취해진 단계가 커질수록 균형이 잡히기가 더 어려워 지므로 처음에 작은 단계를 취하십시오.
워킹 워킹 (Walking)
걷기와 같은 운동을 피하는 것은 몸을 훨씬 더 악화시키는 두려움 때문에 몸을 더 멀리 떨어 뜨리는 것이고, 이는 낙상의 위험을 더욱 높이는 것이라고 MayoClinic은 경고합니다. com. 목표는 걷는 동안 가을이 일어나지 않도록 천천히 시작하고 예방 조치를 취하는 것입니다. 이것은 평평한 신발을 신고 지팡이를 사용하거나 필요한 경우 지팡이를 사용하는 것을 포함합니다.
관절이 아프거나 균형이 심하게 손상된 사람들에게 물 속을 걷는 것이 좋습니다. 물의 부력은 고통스러운 관절에 대한 압력을 완화 시키며, 수영장 옆을 걷고 넘어지지 않도록 방지 할 수 있습니다. 걷는 물을 통해 몸을 움직이는 데 집중한다면 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.
