허리 둘레를 걷기 시작하면 편안한 신발 한 켤레입니다. 걷는 것은 모든 사람들이 칼로리를 태우고 에너지 수준을 높이는데 사용할 수있는 가장 기본적인 에어로빅 운동입니다. 당신의 걷는 속도는 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지, 따라서 얼마나 많은 체중 감량 잠재력을 기대할 수 있는지에 영향을줍니다. 디딜 방아를 타거나 근처 산책로를 타거나 할 때 속도를 모니터링하여 체중 감량 목표를 효과적으로 달성하십시오.
오늘의 비디오
백분율 재생
최대 심박수의 약 55 ~ 65 %에서 운동하는 것으로 정의되는 뚱뚱한 구역에 대해 들어 본 적이 있을지 모르지만, 또는 MHR. 귀하의 MHR은 귀하의 연령에서 220을 뺀 것입니다. 뚱뚱한 지역에서 운동 할 때 몸은 다른 운동 강도와 비교하여 지방에서 가장 높은 칼로리 비율 (약 60 %)을 태우는 경향이 있습니다. 걷는 동안 평균적인 사람을 뚱뚱한 불타는 구역에 넣을 정도로 약 2 ~ 3mph의 적당한 걷는 속도가 강렬합니다. 그것이 당신에게 적합한 속도인지 확인하려면 걷는 동안 주기적으로 심장 박동수가 55 ~ 65 % 범위인지 확인하십시오.
뚱뚱한 지역에서 걷는 속도는 지방에서 칼로리를 많이 태우는 데 이상적이지만 최대 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 더 빠른 걷는 속도는 탄수화물과 지방에서 총 칼로리를 많이 연소시킵니다. 핵심은 MHR의 약 75 %에서 심장이 뛰는 속도로 걷는 것입니다. 이 강도 수준을 달성하려면 3 ~ 4 마일을 목표로하십시오. 강도 수준이 한 번에 30 분 이상을 유지하기가 어려우면 하루 종일 세 번 또는 그 이상의 10 분 세션을 수행하십시오.
->
옥외 속도 추정디딜 방아에서 벗어 났을 때 걷는 속도를 추적하는 데는 몇 가지 방법이 있습니다. 걷는 동안 속도를 추적하는 데 도움이되는 간단한 속도계를 제공하는 여러 스마트 폰 앱이 있습니다. 심박수, 속도, 단계 및 기타 유용한 건강 상태를 추적하는 심장 감시를 사용할 수도 있습니다. 세 번째 방법은 간단한 호흡 검사를 이용하는 것입니다. 호흡 곤란없이 걷는 동반자와 대화를 나눌 수 있다면 2 ~ 3mph 이하의 적당한 속도로 걷고있는 것입니다. 그러나 모든 문장 또는 두 호흡에 대해 호흡을 필요로하는 경우 3 ~ 4 마일 또는 그 이상의 높은 속도로 걷고 있습니다. 참고로 조깅 속도는 약 4 ~ 5mph입니다.
걷기 간격
구운 칼로리의 수를 늘리기 위해 걷는식이 요법에 간격을 통합 할 수 있습니다. 간격은 온건 한 강도의 걷기와 활발한 걷기의 짧은 발소리를 교대로 반복합니다. 강도가 높을수록 좋습니다.실외 또는 디딜 방아에서 걷는 간격 훈련을 사용할 수 있습니다. 견본 운동은 3 분 동안 온건 한 3 mph에서 걷고, 매우 활발한 4에서 5 mph로 걷는 3 분을 포함 할 수 있습니다. 30-60 분의 걷기를 완료 할 때까지이주기를 반복하십시오. 디딜 방아에서는 각 작업 간격 동안보다 강렬한 강도를 얻기 위해 벨트를 가속하는 대신에 갑판의 경사를 증가시킬 수 있습니다.
잠재적 결과
