하루에 1 시간도 안되기 때문에 비용이 들지 않고 몸에 미치는 영향이 적기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 아니, 이것은 정보 광고의 시작이 아닙니다. 이것들은 3 마일짜리 보행 프로그램의 몇 가지 장점입니다. 매일 운동을 시작하고 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
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칼로리
걷기는 이미하는 법을 알고 있습니다. 칼로리를 연소시키고 체중 감량에 기여하는 새로운 활동을 배울 필요가 없습니다. 평균적으로 150 파운드의 사람은 1 마일 걷는 동안 약 100 칼로리를 소모합니다. 하루에 3 마일은 하루에 약 300 칼로리를 소모합니다. 체중이 150 파운드 이상이고 칼로리가 적 으면 더 많은 칼로리를 태우지 만 마일 당 100 칼로리는 평균입니다. 각 파운드에는 3,500 칼로리가 들어 있으므로 하루에 3 마일 걸 으면 12 일 동안 1 파운드를 잃게됩니다.
워킹 프로그램
문을 서두르고 3 마일을 걷는 대신 점차 걷는 거리를 늘리십시오. 천천히 걷는 5 분 워밍업을 시작한 다음 약간 숨을 쉬지 만 대화를 이어갈 수있는 속도로 증가하십시오. 1 마일을 걷고 서늘 해지는 속도를 늦추십시오. 한 번에 3 마일을 완료 할 수 있다면 그렇게하십시오. 그러나 운동을 하루에 2-3 번 걷는 것도 가능합니다. 예를 들어, 아침에는 1.5 마일, 저녁에는 1.5 마일을 걷습니다.
걷는 법
걷는 자세에 집중하십시오. 등을 똑바로 유지하고 위장이 꽉 잡아 자세를 유지하십시오. 복부는 마치 바지 한 켤레를 압축하는 것처럼 느껴 져야합니다. 귀에서 뽑은 어깨와 함께 걷는 동안 턱을 땅과 평행하게 유지하십시오. 팔을 편안하게 굴리십시오. 자연스러운 보폭을 사용하고 속도를 높이려면 등쪽 다리를 더 빨리 앞으로 당기는 데 집중하십시오. 걷는 동안 정상적으로 호흡하여 산소가 근육에 흐르게하십시오.
트랙
도보 계가 보행 거리를 계산하여 거리를 추적 할 수 있습니다. 2 천 개 단계가 1 마일에 해당됩니다. 6, 000 걸음 걸을 때, 3 마일을 덮었다는 것을 알고 있습니다. 만보계는 쉽게 볼 수 있도록 허리 밴드에 부착되며 걸을 때 성가시다. 휴대 전화에는 도보 거리를 추적하는 응용 프로그램이있을 수 있으며 단계, 심박수 및 거리를 계산하는 시계를 구입할 수 있습니다.
