메릴랜드 대학의 메디컬 센터 (Medical Center)에 따르면 건강한 양의 일일식이 섬유 (20 ~ 35 그램)를 섭취하면 정상적인 대변 습관을 유지할 수 있습니다. 식물성 식품의 소화가 안되는 부분에서 가장 흔하게 얻는 섬유는 대변에 벌크 또는 조형물을 형성하여 통과시키기가 쉽고 궁극적으로 통증이없고 규칙적인 경우 발생합니다. HuffPost Healthy Living에 따르면식이 섬유의 원천에는 콩, 견과류, 전체 곡물 및 농산물 같은 콩류가 포함됩니다. 나무 견과류 인 호두는 변비의 불편을 덜어 줄 수있는 원천이 될 수 있습니다.
호두의 영양 프로필
호두는 변비를 돕는 모든 음식 중에서 가장 건강한 곳 중 하나입니다. 껍질을 벗긴 견과류의 1/4 컵 (약 50 개 반)은 164 칼로리, 16 그램의 지방, 3.8 그램의 단백질 및 1.7 그램의식이 섬유를 다른 영양소 중에 포함합니다. 견과류는 일반적으로 섬유질의 다른 많은 식품 원보다 지방 및 칼로리가 높습니다. 그러나 견과류의 대부분의 지방은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 및 다중 불포화 타입이므로 적당히 먹으면 견과류는 변비를 돕는 효과적인 방법입니다.
의학 연구소는 50 세 미만 남성이 매일 약 38 그램의 섬유질을 섭취하고 여성은 25 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 호두에는 섬유질이 함유되어 있지만 1 / 4 컵당 1.7g, 기타 건강한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 1 회 섭취량 당 섬유질 함량은 변비를 완화시키는 데 충분하지 않습니다. 또한 많은 견과류는 지방 및 칼로리가 많기 때문에 권장 크기를 고집하는 것이 필수입니다. 렌즈 컵과 같은 파이버 올 스타 (조리 된 컵 당 15 그램의 파이버)는 변비에 효과가 있습니다. 그러나 호두는 건강에 좋은 식단과 위장관을 만들기 위해 다른 섬유 함유 식품과 통합 될 수 있습니다.
섬유가 많은 식사 만들기
건강한 영양 성분으로 인해 호두는 변비 증상을 개선 할 수 있습니다. 네가 스스로 먹을 수는 있지만, 호두와 다른 섬유 함유 식품을 결합하여 고 섬유질 식사를하는 것이 더 좋다.블랙 베리와 호두를 넣은 강철 컷 오트밀 한 통 또는 브로콜리 나 브뤼셀 콩나물을 찌고 양념 한 브로콜리 콩나물을 얹어 놓습니다.