미국 성인의 약 1/3이 고혈압으로 울혈 성 심부전 및 신부전의 위험이 증가합니다. 다이어트 개선은 혈압을 낮추는 데 도움이되며 호두는 건강한 식단의 유익한 구성 요소가 될 수 있습니다. 전반적으로 균형 잡힌식이 요법의 일환으로 적당히 섭취하고 의사와상의하여 고혈압 개선에 대한 조언을 구하십시오.
연구를 안다
호두가 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 연구 결과가있다. "Journal of Nutrition"의 2014 년 4 월 판에 발표 된 리뷰 기사는 확장기 혈압을 낮추는데 호두 섭취가 얼마나 효과가 있을지 설명합니다. "Journal of the American College of Nutrition"의 2012 년 12 월판에 설명 된 무작위 대조 시험을 수행 한 연구원은 호두를식이에 포함시킨 과체중 성인에서 수축기 혈압이 8 주 이내에 감소했다는 것을 발견했다.
영국 호두에는 온스당 1 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 나트륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 필요한 필수 전해질이지만 고 나트륨 섭취는 고혈압을 낮추지 못하게합니다. 2010식이 지침에 따르면 고혈압 환자의 경우 1 일 500mg 이상의 나트륨을 섭취하지 말아야합니다. 소금에 절인 프레즐이나 감자 칩과 같은 짭짤한 간식 대신 사탕 무우 호두를 선택하여 나트륨 소비량을 줄입니다. 소금에 절인 프레즐의 온스에는 326 밀리그램의 나트륨이 들어 있는데, 이는 같은 호두보다 325 밀리그램 더 많습니다.
영어 호두 1 온스당 마그네슘 45 밀리그램 또는 일일 권장량의 11 퍼센트를 제공합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 적절한 마그네슘을 섭취하면 고혈압 발생을 예방하고 마그네슘이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고한다. 이 미네랄은 적절한 에너지 대사 및 세포 신호 전달에도 필요합니다. 아침 식사의 마그네슘 함량을 높이려면 귀리 밀기울과 같은 정제되지 않은 시리얼을 선택하고 호두, 바나나 조각 및 우유를 추가하십시오.
초과 파운드 분실
과체중이고 고혈압 인 경우 몇 파운드를 잃으면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 일반 식단에 호두를 포함하면 적당히 견과류를 섭취하는 사람들이 체중이 낮아지는 경향이 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 호두는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하십시오. 각 온스에는 185 칼로리가 들어 있습니다.
