회로 훈련은 연습 사이에 휴식이 거의없는 일련의 운동을 통해 진행됩니다. 회로 훈련 용어로 사용되는 운동은 회로의 목적과 운동 목표에 따라 팔 굽혀 펴기, 체중 올림 운동, 코어 또는 심장 운동과 같은 체중 운동이 될 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하면서 운동의 이점을 극대화하기 위해 회로 훈련 전에 철저히 워밍업하는 것이 중요합니다.
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펄스 올리기
서킷 워밍업의 첫 번째 부분은 펄스 레이서입니다. 펄스 레이서 (pulse raiser)는 몸 전체의 혈류를 증가시키고 체온을 상승 시키며 신진 대사 활동을 가속화하여 몸이 더 까다로운 운동을 할 수 있도록 준비합니다. 발동 활동에는 조깅, 뛰어 넘는 로프 및 음악 연습이 포함됩니다. 맥박 수유자는 3 ~ 5 분 이상 운동 강도가 증가하도록 졸업해야합니다. 맥박 조정기가 끝나면 따뜻하고 운동 준비가되어 있어야합니다.
관절은 당신이 사지를 움직일 때 필요에 따라 생산되는 활액으로 불리는 액체에 윤활유가 공급됩니다. 관절이 윤활되고 운동 준비가되었는지 확인하려면 워밍업의 일환으로 관절 운동을 연습해야합니다. 당신의 관절을 움직이기 위해서는 일련의 반복을 통해 점차적으로 더 넓은 범위의 운동을 통해 팔다리를 가져 가면됩니다. 엉덩이와 무릎을 동원하기 위해 얕은 무릎 굽힘을 완전히 심한 웅크림으로 진행하십시오. 어깨를 동원하기 위해 어깨를 으 perform하는 일을 풀 암으로 진행하십시오. 모든 주요 관절을 동원하여 윤활유가 잘 공급되고 운동 준비가되었는지 확인하십시오.
스트레칭근육이 앉는 동안 하루 종일 짧아지는 경향이 있습니다. 운동 전에 스트 레칭을하면 부상 위험이 줄어들고 모든 운동을 통해 운동을 수행 할 수 있습니다. 워밍업을위한 스트레칭의 가장 좋은 형태는 역동적 인 스트레칭입니다. 동적 인 스트레칭은 미리 정해진 길이 동안 위치가 유지되는 정적 인 스트레칭과는 대조적으로 다리의 스윙과 lung과 같은 움직임을 포함합니다. 다이내믹 스트레치는 체온과 심장 박동수를 높이고 정적 스트레치는 휴식과 맥박수를 낮추는 경향이 있습니다.
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