운동은 동시에 관절에서 쉬울 수 있으며 근육과 심혈 관계에 도전 할 수 있습니다. 물은 몸을 지탱하지만 운동 할 때 저항력을 제공합니다. 물을 통해 부 풀린 공을 이동하면 다양한 근육을 강화하는 데 도움이되는 더 많은 저항력이 추가됩니다. 5 분에서 10 분 동안 물을 걷고 먼저 워밍업하십시오. 일상적인 운동의 일환으로 물 운동의 하루를하거나 운동을 일주일에 세 번 수행하십시오.
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인상적인 암 운동
예를 들어 비치 볼이나 워터 폴로 볼을 사용하여 팽창 된 공이 부 풀리기를 원할 것입니다. 그것은 물의 표면 아래에서 극복해야만하는 저항을 만듭니다. 이것은 공을 사용하는 대부분의 수중 운동의 기본 원리입니다. 당신의 팔을 강화하기 위하여는, 물에서 서고 당신의 앞에 공을 붙드십시오. 가능한 한 표면 아래의 공을 가볍게 누른 다음 가능한 한 오랫동안 수중에 두십시오. 큰 공을 사용하면 저항이 증가합니다. 공이 물에 잠길 때 figure-eight 패턴으로 움직여서이 운동의 변형을 수행하십시오.
무술에 공이있다.
칼로리를 태우고 핵심 근육을 강화하려면 수영장의 한쪽 끝에 서서 공을 두 손으로 앞에 쥔다. 앞으로 나아가면서 동시에 냄비를 휘젓 듯이 물 표면을 따라 원을 그리며 공을 움직입니다. 조깅, 달리기, 두발로 뛰기 또는 한발에 뛰기로 운동을 더 힘들게 만듭니다. 물 표면 아래로 공을 밀어서 강도를 더할 수도 있습니다. 운동을 1 ~ 5 분 동안하십시오.
수달처럼 굴러 라
수달이 물속에서 돌아가는 것을 본 적이 있다면, 수달 롤 운동을하는 방법에 대한 기본 생각이 있습니다. 두 팔로 가슴에 공을 던지면서 등뒤로 떠 있습니다. 몸통에 단단히 고정시키면서 360도 회전을 할 때 다리를 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬고 반대 방향으로 굴림으로써 운동을 반복하십시오. 패턴을 계속하고 30 초 동안 가능한 많은 롤을하십시오. 이 총 몸 운동은 등, 코어, 둔부 및 다리를 대상으로합니다.
운동 레버리지
레버 운동으로 어깨, 삼두근, 등뒤 운동을하십시오. 수영장 바닥에 얼굴을 대고 양손으로 공을 잡습니다. 몸을 똑바로 세우고 팔을 물 표면을 따라 머리 앞쪽으로 뻗으십시오. 허벅지를 향해 가능한 한 빨리 그리고 빠르게 공을 당길 때 팔을 똑바로 유지하십시오. 운동은 몸이 자연스럽게 기울어 져 머리를 들어 올리고 다리를 내리 웁니다.팔꿈치를 구부린 다음 앞으로 움직여 볼을 시작 위치로 바로 이동하십시오. 30 초 동안 운동을 수행하십시오.
