운동을하면 몸이 차가워지는 것을 막기 위해 땀으로 물을 잃어 버립니다. 많은 사람들이 하루에 충분한 물을 마시지 않는 경우가 많으므로 비활성 상태 일지라도 체내에서 적절한 체액 균형을 유지하기 위해서는 정기적으로 물을 마시는 것이 특히 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 제대로 수화해야합니다.
오늘의 비디오
어떻게 물을 보충합니까?
식수는 운동 중에 발생할 수있는 손실 된 물이나 나트륨을 회복시키는 데 도움이되며 물은 또한 신체의 온도를 조절하는 데 도움이됩니다. 실내 또는 실외의 매우 따뜻한 기온에서 운동 할 때 특히 유용합니다. 사람이 노령화됨에 따라 노화 된 몸은 온도를 조절하기가 어려워 져서 식수를 훨씬 더 중요하게 만듭니다. 운동 도중이나 운동 후에 물을 마시는 것이 중요하지만 운동하기 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
운동 수준당신이 자주 마시는 물의 양은 운동 프로그램이 얼마나 오래 얼마나 힘들었 느냐에 달려 있습니다. 격렬하게 운동하는 경우 운동 15 분마다 1 컵의 물을 마셔야합니다. 온건 한 운동을하는 경우, 15 분마다 1/2 컵으로 충분해야합니다.
어떤 종류의 물이 필요합니까?
운동하는 동안 많은 사람들이 스포츠 음료를 일반 물 대신에 사용합니다. 스포츠 음료에는 전해액이 포함되어있어 운동 할 때 땀으로 잃어 버리는 경우가 있습니다. 스포츠 음료는 또한 AARP에 따르면 45 분 이상 운동을하는 매우 힘든 운동을하는 사람들에게 유용합니다. org. 45 분 미만의 운동을하는 사람들에게 물은 칼로리가없고 비싸지 않으며 스포츠 음료보다 쉽게 사용할 수 있기 때문에 수분 공급을위한 최상의 선택입니다.
얼마나 많은가?
놀라운 일인 것처럼 보이지만, 물을 중독시키는 상태 인 몸을 과도하게 수축시킬 수 있습니다. 물의 과도한 섭취는 많은 신체 기능에 필요한 혈액 내 염분 감소로 이어진다. 물 중독 증상으로는 현기증, 메스꺼움, 무관심 및 혼란이 포함됩니다. 운동 중이 증상이 나타나면 응급실에서 치료를 받으십시오.
수화 요법
