물, 레몬, 생강을 마음껏 마시면 자유롭게 마실 수 있지만 단순히이 음료를 더할 것을 기대하지는 마십시오 당신의 식단에 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 균형 잡힌 칼로리 식단의 일부로 그것을 포함하면 체중 감소가 약간 증가 할 수 있습니다. 특히 운동을하는 데 소비하는 시간을 늘리면 특히 그렇습니다.
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다이어트의 일부로서의 물
잠재적 인 레몬 다이어트 혜택 체중 감량시 레몬 혜택에 대한 증거는 매우 예비 적입니다. 2008 년 11 월 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표 된 동물 연구에 따르면, 레몬에서 발견 된 물질 인 폴리 페놀은 체중 증가 및 고 콜레스테롤의 발생을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 폴리 페놀은 동일한 효과 사람들. 레몬이 체중 감량에 도움이되지 않는다고 밝혀 지더라도 칼로리를 크게 증가시키지 않으면 서 물에 맛을 더하기 위해 유용 할 수 있습니다.또한 탄산 음료를 선호하는 경우 일반적인 물 대신 일반 탄산수에 레몬을 첨가 할 수 있습니다. 이렇게하면 사람들이 칼로리가 높은 음료수를 음용수에서 음용수로 바꿀 수 있습니다.
생강과 체중 감소증거가 예비적인 동안 생강에는 체중 감량 혜택이있을 수 있습니다. 2013 년 유럽 의학 리뷰 (European Review for Medical and Pharmacological Sciences)에서 발표 된 동물 연구 결과에 따르면 생강 가루를 먹은 쥐는 체중이 감소했다. 2015 년 유럽 영양 학회지 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 생강 보조제를 12 주 복용 한 여성은 체질량 지수가 약간 감소했다. 생강이 사람들에게 체중 감량 보조제가 될 가능성이 있는지를 알기 위해서는 장기간의 연구가 필요합니다.
매일 생강의 양에주의하십시오. 음식에서 발견되는 양은 안전 할 수 있지만 보충제를 많이 사용하면 출혈 질환이나 심장병이 있거나 약을 복용하는 사람들에게 안전 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취량을 크게 늘리기 전에 의사가 얼마나 안전한지 확인하십시오.
칼로리 고려 사항
레몬과 생강을 마시는 물이 당신의 체중 감량 결과에 큰 변화를 줄 것으로 기대하지 마십시오. 체중을 줄이는 유일한 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 잃고 싶은 몸무게 1 파운드 당 3 칼로리의 칼로리 적립이 필요합니다. 즉, 1 주일에 1 파운드를 잃고 자한다면 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 더 많은 칼로리를 자르면 체중이 더 빨리 줄어들지 만, 여성이라면 하루에 200 칼로리, 사람이라면 하루에 1,800 칼로리 미만으로 가지 마십시오. 이것보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사에 영향을 주어 체중 감소를 방해 할 수 있습니다.
기타 유용한식이 요법 변경
대부분의 사람들은 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량 방법이라는 것을 이해하지만, 그렇게하기위한 최선의 방법을 반드시 알 필요는 없습니다. 정제 곡물, 가공 스낵 식품, 과자 및 청량 음료와 같이 영양분이 많이 들어 있지 않은 고 칼로리 식품을 제거하면 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 식단을 그램 당 많은 칼로리가 포함되지 않은 과일과 채소로 채우십시오. 그렇게하면 많은 칼로리를 섭취하지 않고 채울 수 있습니다. 단백질이 특히 충만하기 때문에 풍부한 양의 단백질을 많이 함유 한 음식을 섭취해야합니다.
운동의 중요성
몸이 더 마른 조직이나 근육 일수록 몸을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태운다. 운동, 특히 힘 훈련을 통해 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 그러나 동시에 운동하지 않고 체중 감량을하면, 체중의 약 25 %는 지방이 아닌 근육에서 나옵니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 매주 체중 감소시 근육 손실을 제한하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 것입니다. 에어로빅 운동을 매일 30 분 이상하고 주당 최소 2 회의 강도 훈련을 목표로하십시오.
