물과 땅콩은 건강한 체중 감량을위한 효과적인 계획이 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 지중해 지방 다이어트의 일환으로 땅콩과 땅콩 버터를 먹으면 체중 감소를 돕고 땅콩은 저지방 다이어트 계획보다 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.
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물
물은 모든 체중 감량 계획에서 중요한 역할을합니다. 미국 화학 협회 (American Chemical Society)에 따르면 각 식사 전에 2 온스의 물을 마시는 것은 75-90 섭취하는 칼로리를 줄입니다. 12 주 동안 매일 식사 전에 물을 마시면 5 파운드. 당신이 잃는 무게의 양을 증가시키고 싶다면, 더 많은 물과 더 적은 설탕 음료를 마 십니다.
땅콩 버터
홀리 맥코드 (Holly McCord)의 "땅콩 버터 다이어트 (The Peanut Butter Diet)"에 따르면 여성은 2 큰술을 먹을 수 있습니다. 매일 땅콩 버터. 남자들은 3 큰술을 먹을 수 있습니다. 이것은 간식이나 식사의 일부로 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터를 통밀 크래커 나 사과와 함께 건강에 좋은 스낵으로 사용할 수도 있습니다.
이유
물과 땅콩이식이 요법을하는 데 도움이되는 이유는 굶주 리거나 박탈 당하지 않기 때문입니다. 평균적으로 일주일에 0.5 파운드 밖에 잃지 않습니다. 이것은 일주일에 2 파운드 이상의 체중 감량을 약속하는 다른 계획과 비교할 때 미미한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 많은 저지방식이 요법은 너무 엄격하기 때문에 장기간에 걸쳐 실패합니다. Dr. Penny Kris-Etherton에 따르면 사람들은 땅콩이나 땅콩 버터와 같은 자신이 좋아하는 음식을 먹을 수 있으며 저지방 식단보다 더 나은 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다.
땅콩 버터를 섭취하도록 권장하는식이 요법에서는 체중 감량이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다.이 다이어트에는 2 큰술에 190 칼로리와 16g의 지방이 있습니다. 그러나 땅콩 버터의 지방은 단 불포화 지방이나 건강한 지방 때문입니다. 땅콩 버터를 너무 많이 사용하면 체중이 늘어납니다. 그러나 건강한식이 요법의 일환으로 즐기는 경우 체중 감량과 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
운동
McCord는 체중 감량이 목표라면 운동을해야한다고 말합니다. 체육관에 갈 수없는 경우 일상 활동을 조금만 변경하여 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 개를 더 자주 걷고, 아이들을 밖에 데리고 주차 공간 뒷쪽에서 놀거나 주차하십시오.
연구
