수구는 밟는 물과 짧고 강렬한 수영 스프린트를 번갈아 가며 공을 던지고 잡는 것을 포함하는 까다로운 팀 스포츠입니다. 스포츠는 합법적으로 풀장에서 하키와 비교되었지만 패드가 없습니다. 스포츠를 처음 접한 사람들은 컨디셔닝, 공 처리, 통과 및 수신, 교육에서의 총격을 강조해야합니다.
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컨디셔닝
스프린트 시작을 연습하고 혐기성 컨디셔닝을 향상 시키려면 수영장 끝에서 약 2 야드의 물을 걷어서 시작하십시오. 휘파람 명령을 받으면 수영장 중앙까지 가능한 한 빨리 수영하고 출발 위치로 돌아갑니다. 각 훈련 세션에서 10 ~ 20 회 훈련을 완료하십시오.
두 번째 훈련에는 생존 게임에서 팀을 이루는 사람들이 서로 짝을 지어 훈련합니다. 모든 플레이어는 수영장 중간에서 시작하여 물을 밟습니다. 호각 명령에서 플레이어는 물 아래에서 서로 덩크를 시도합니다. 플레이어의 머리가 물에 잠기 자마자 그 플레이어는 밖으로 나와 수영장 가장자리로 뛰어 내려야합니다. 마지막으로 살아남은 사람이 승자로 선언됩니다.
미끄러운 공으로 작업하는 것은 대부분의 초보자에게는 도전이기 때문에 밑으로 들어 올리거나 던지기, 롤링 픽업 및 프레스 픽업과 같은 다양한 솔로 공 처리 연습을 연습하십시오. 물에 서있는 동안이 훈련을 시작한 다음 물을 밟고 마침내 수영장을 가로 질러 공을 움직입니다.
플레이어를 2 인 유닛 (약 4 피트 간격)으로 물을 밟습니다. 각 쌍에는 플레이어가 손을 건조하고 물 위에서 유지하면서 앞뒤로 통과해야하는 두 개의 공이 있습니다. 이 훈련을 10 분 동안 계속하십시오.
두 번째 훈련의 경우 플레이어가 수영장에서 큰 원을 형성하고 시계 방향으로 수영을 시작하십시오. 코치는 공을 던져서 각 선수가 공을 어떻게 집어 들고 다음에 통과해야하는지 알려줍니다. 이 훈련은 10 분에서 20 분 동안 지속될 수 있습니다.
슈팅
그물에서 5 야드 떨어진 곳에서 기본적인 슈팅 연습을하고, 15 야드에서 자신이 총격을 들일 때까지 1 야드 거리를 증가시킵니다.
코너 샷을 개선하려면 네트의 각 구석에서 암소 벨을 걸고 사수가 암소 벨을 겨냥하도록하십시오. 이것은 훈련이나 연습 경기 중에 할 수 있습니다.
