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DOMS
DOMS, 또는 발병 근육 통증의 지연은 운동 후 24 시간에서 48 시간까지 가벼운 근육통에서 쇠약 해지는 근육통에 이르는 흔한 현상입니다. 근육 통증 외에 DOMS의 다른 증상으로는 힘의 상실, 운동 범위의 감소, 신경근 기능의 저하, 가벼운 염증 및 체중이 2 ~ 3 파운드 이상 증가하는 것 등이 있습니다. DOMS는 저항 운동을 처음 접하는 사람들이나 도전적이고 새로운 운동을하거나 체중 부하를 증가시키는 등 운동 루틴의 변화에 대한 반응으로서 일반적입니다.
DOMS의 원인
일단 ATP 대사의 부산물 인 근육 세포에 젖산이 축적 된 것으로 생각되면 연구진은 근육 세포의 구조적 손상으로 인해 근육이 길어 지거나 운동이 편할 때 DOMS의 원인이됩니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 운동 생리 학자 Len Kravitz 박사는 근육 조직의 찢김과 근육 세포의 파열이 운동 후 24 시간에서 36 시간 사이에 최대의 염증 반응을 일으킨다 고 설명합니다. 이 반응의 일부로 ADH와 알도스테론 호르몬은 신장에 물을 보유하게합니다. 며칠 후 균형이 회복되고 수질이 제거됩니다.
DOMS 예방
DOMS가 완전히 예방 가능한 것은 아니지만 증상이 감소 될 수 있습니다. Auburn 대학의 David J. Szymanski, M. Ed는 운동 전 워밍업이 근육 조직의 손상을 최소화 할 수 있다고 언급했다. Szymanski는 걷기 또는 조깅과 같은 큰 근육 그룹을 사용하여 코어 온도를 높이고 근육을 따뜻하게하고 운동 중에 목표로 삼을 근육을 특정 워밍업하도록 권장합니다. 좋은 기술을 연습하면 조직 손상을 최소화 할 수 있습니다. 근육을 길게하는 단계에서 조절할 수있는 것보다 많은 체중을 들어 올리면 중력이 점차 커짐에 따라 근육과 관절에 스트레스가 가해집니다.
DOMS 치료
비 스테로이드 성 소염제, 또는 ibuprophen과 같은 NSAIDS를 복용하는 것은 DOMS를 치료하는 일반적인 방법이었다. 그러나 Len Kravitz 박사에 따르면 NSAIDS는 효과적인 치료법으로 보이지 않습니다. 휴식, 스트레칭 및 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다.DOMS는 일반적으로 운동 세션 3 ~ 4 일 이내에 완전히 사라지거나 사라집니다. 운동 상해 담당 고문은 일주일 이상 지속되는 운동 후 통증이 의료 조치가 필요한 손상을 나타낼 수 있다고 경고합니다. 그 사이에, 당신은 격렬한 체중 훈련 후에 며칠 동안 체중계를 피하려고 할 수 있습니다.
