운동 루틴을 위해 새로운 것을 시도하고 싶습니까? 그 수영복에 들어가서 물에 부딪쳐 라. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 물 운동이 가장 낮은 충격을주는 운동 중 하나라고 말합니다. 물의 자연적인 성질은 몸에 중력의 영향을 줄임으로써 근육과 관절을 보호하는 환경을 조성하며 몸이 몸을 움직일 때 저항을 만듭니다.
낮의 비디오
하체 운동
하체 운동은 수질 환경으로 쉽게 전환됩니다. 허리 깊은 물에 서 있으면 땅에서 수행하는 것보다 더 큰 저항으로 웅크리는 소리, 붓기 및 송아지를 일으킬 수 있습니다. 핸드 헬드 웨이트 또는 가중치 적용 조끼를 사용하여 저항을 추가로 높일 수 있습니다. 작은 심장에서 일하고 근력 트레이닝 세션을 최대화하려면 수영장에서 조깅을하거나 수영장 옆을 잡고 사이클 동작을 모방하여 조금만 사이클링을 시도하십시오. 물속에 매달려있는 심해 환경에 접근 할 수 있다면 깊은 물 실행과 4 웨이 엉덩이 킥을 연습 할 수 있습니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 그리고 몸 전체로 걷어차십시오. 모든 운동에 대한 저항력을 추가로 높이려면 다리에 물 무게를 올려 놓으십시오.
상체 운동
상체의 힘의 효과를 극대화하려면 운동을 물속에서 수행해야합니다. 물 무게를 사용하고 팔꿈치, 가슴 및 삼두근을 굽히고 곧게 펴고 앞뒤로 어깨를 들어 올려서 웅덩이 벽과 어깨에 밀어 올려서 팔뚝을 작동시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 하체 운동 중에 저항력을 증가시키고 팔을 펌핑하기 위해 손을 움켜 쥐면서 조금 더 상반신 운동을 할 수 있습니다.
복부 운동
복부 근육도 수영장에서 운동을 잘 할 수 있습니다. 수영장 옆에 몸을 기대고 무릎을 가슴에 대고 똑바로 올 때까지 다리를 벌리십시오. 조금 더 힘들게하려면 무릎을 똑바로 세우고 허리 높이로 다리를 올리고 허리 높이를 낮추십시오. 비스듬히 움직이려면 무릎을 가슴에 대고 다리를 좌우로 돌리십시오.
추가 정보
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 귀하의 활동 및 허용 수준을 모니터링하십시오. 현기증, 가슴 통증 또는 심한 호흡 곤란이있는 경우 즉시 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오. 물 속에서 운동 할 때 심장 박동이 둔화된다는 것을 명심하십시오. 그것은 땅에서보다 분당 평균 17 박자입니다. 그래서 당신의 몸은 당신의 심장 박동수보다 더 열심히 일하고 있습니다.
