물 걷기는 전형적인 산책을하는 것보다 몇 가지 이점을 제공합니다. 물은 저항력을 제공하여 근육을 앞으로 나아 가기가 더 힘들게 만듭니다. 동시에 부력을 제공하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 물 걷기 운동을 바꾸면 운동의 한 부분으로 다른 근육을 사용할 수있게하면서 재미있는 상태를 유지합니다.
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양식이 중요합니다.
적절한 양식은 어떤 운동이 가장 잘 어울리는 지에 관계없이 물 걷기 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 육상에서와 마찬가지로 등을 똑바로 세우고 어깨를 들어 올리십시오. 앞으로 앞으로 기울이면 저항력이 약간 떨어지지 만 곧게 펴기 위해서는 복근이 물의 압력에 조금 더 강하게 작동해야합니다. 땅에서와 마찬가지로 발 뒤꿈치가 먼저 내려간 다음 발가락쪽으로 앞으로 굴립니다. 물의 부력은 당신이 운동 시간에서 원하는 것을 도전으로 만들 수 있습니다. 얕은 물이나 깊은 물에서 팔을 흔들면 운동의 심장 혈관 성분이 높아집니다.
일상을 흔들기
기본적인 걷는 것이 풀을 가로 질러 이동하는 유일한 방법은 아닙니다. 앞뒤로 움직일 때보 다 허벅지 안쪽과 바깥쪽으로 작용하는 뒤로 걷거나 옆으로 걷는 것을 시도하십시오. 무릎을 들어 올려 복부에 더 맞 춥니 다. 허리 높이의 물에서는 90도 앞쪽 무릎 구부리고 등쪽 다리를 똑바로 세우면서 몸을 내리는 걷기를합니다.더 세게 만들기
더 깊은 물이 자동으로 저항을 증가 시키지만 물 장갑을 추가하면 도움이됩니다. 이 장갑은 일반적으로 손가락 사이에 물갈퀴가있어 물을 손에 넣기가 더 어려워집니다. 손바닥으로 팔을 움직여서 상반신 운동을 물놀이 운동에 더 추가하거나 드래그를 만들기 위해 스윙하지 않고 옆으로 잡아 당깁니다. 이것은 앞으로 더 많은 도전을 물 속으로 걸어 가게합니다.
