수박은 보디 빌딩 다이어트 계획에 너무 자주 표시되는 음식은 아닙니다. 대부분의 보디 빌더는 과일보다는 쌀과 오트밀 같은 전분에서 탄수화물을 섭취하는 것으로 보이지만 이것은 실수 일 수 있습니다. 과일을 섭취하면 필수 영양소를 놓치게됩니다. 수박은 근육 형성 또는 지방 연소 다이어트에 유용한 추가 기능을 제공하는 몇 가지 이점이 있습니다.
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칼로리 연결
지방을 갈아서 콘테스트에 몸을 기대면 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 수박은 100 그램 당 30 칼로리와 6 그램의 설탕만을 함유하고 있습니다. 이것을 바나나 같은 양의 89 칼로리와 12 그램의 설탕과 비교하거나, 건포도 100 그램에 설탕 296 칼로리와 78 그램을 비교하십시오.
일산화 질소 (NO)는 보디 형태의 보디 빌더에서 근육으로의 혈류를 증가시키기 위해 때때로 사용됩니다. 수박은 시트룰린의 좋은 공급원으로 자연스럽게 NO를 증가시키는 데 도움이됩니다, 근육 영양의 매튜 카디 (Matthew Kadey)에 따르면. 또한, "농무 및 식품 화학 저널"의 2013 년판에 발표 된 연구에 따르면 수박 주스는 운동 선수가 운동시 통증을 덜 느끼게하고 세션간에 더 잘 회복하는 것을 도왔습니다.
수박의 칼로리가 주로 탄수화물로 인해 생기고 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이되므로 운동 후 식사를하기에 좋은 선택입니다. 그것의 섬유 함량이 낮 으면 보너스가됩니다. 소화 속도가 빨라지므로 부풀어 오르는 느낌이 줄어 듭니다. 운동 후 과일을 단백질과 짝을 지어서 영양사 Dr. Christine Gerbstadt에게 조언하십시오. 단백질 쉐이크, 코티지 치즈 한 잔 또는 슬라이스 햄으로 모두 충분합니다.
수박으로하는 방법
