100만의 크런치를 맞았고 위 지방의 감소가 없다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 복부를 목표로 생각하는 운동의 실수를합니다. 운동은 전반적인 건강과 건강에 중요하지만, 위장에 나타날 전반적인 체지방 감소에도 도움이됩니다. 허리 둘레를 줄이기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니다.
설탕으로 뱃속을 잃는 킥오프
포브스의 피트니스 및 영양 전문가 인 제니퍼 코헨 (Jennifer Cohen)에 따르면 위 지방과의 싸움의 80 %는 건강한식이 요법입니다. com. 설탕과 달게 한 음료를 자르기에 특히 유익합니다. 설탕은 영양분이없는 빈 칼로리로 가득차있을뿐만 아니라, 혈당치가 높아져 인슐린 수치가 급격히 증가합니다. 인슐린 수치가 급증하면 특히 위장 부위에 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 라벨을보고 설탕, 덱스 트로 오스, 자당, 포도당, 과당, 옥수수 시럽, 과당 옥수수 시럽, 꿀, 당밀이라는 성분이 들어있는 음식은 피하십시오. 더 나은 아직, 포장되지 않은 모든 음식을 먹고 성분 목록을 전혀 요구하지 않습니다.
더 많은 단백질을 섭취하십시오.단백질은 당신의 위 지방을 직접 표적으로 삼을 수는 없지만 전반적인 체중 감량에 필수 영양소입니다. 낮 동안 충분한 양의 단백질을 섭취하면 신진 대사가 촉진되고 갈망을 줄이며 포만감을 높일 수 있습니다. 2005 년 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 단백질 섭취를 칼로리의 15 %에서 30 %로 증가시키는 것은 leptin (당신이 만원 때를 알려주는 원인이되는 호르몬)을 조절하는 데 도움이됩니다 하루 동안 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것.
스트레스를 줄이십시오
스트레스를 받으면 몸은 스트레스 반응의 모든면에 영향을 미치는 호르몬 인 코티솔을 보냅니다. 코티솔은 포도당 수준, 지방과 탄수화물 대사, 면역 반응, 혈압, 염증 및 심장과 혈관 수축을 조절합니다. 높은 스트레스를 받으면 만성적으로 높은 코티솔 수치를 보입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 높은 수준의 코티솔은 위 지방의 증가에 기여할 수 있으므로 스트레스 수준을 관리하면 배가 트림 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 실험을해야 할 수도 있지만, 방법에는 명상, 요가, 심호흡, 일지 쓰기 및 그리기가 포함됩니다.
비타민 C 섭취량 증가
비타민 C는 코티솔 균형을 잡는 데 도움이되므로 스트레스 감소 기술에 종사하는 것 외에도 비타민 C 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 비타민 C는 또한 신체의 복합체 인 카르니틴 지방을 에너지로 전환해야합니다. 필요할 경우 보충제를 섭취 할 수 있지만 가능한 경우 항상 음식에서 직접 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C의 좋은 원천으로는 감귤류, 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있습니다. 피망; 케일; 브로콜리; 및 키위 열매. 현재 비타민 C 권장량은 여성의 경우 하루 75 밀리그램이며 남성의 경우 90 밀리그램입니다.
