여성이 나이를 먹고 폐경기에 다다르게되면 종종 신진 대사가 느려지고 호르몬 균형이 줄어 듭니다 몸무게를 바꿔서 다른 단계의 삶을 준비하면서 체중을 늘리기가 쉽습니다. 그러나,이 폐경기 체중 증가 과정을 방해 할 수있는 방법이 있습니다. 일관성과 부지런함으로 40 세가되면 몸무게와 몸 상태를 잃을 수 있습니다.
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부분 크기 줄이기
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미니 햄버거 사진 크레디트: rolleiflextlr / iStock / Getty Images
1 파운드의 지방을 태우려면 소비하는 칼로리보다 3,500 배 많은 칼로리를 사용해야합니다. 이 문제에 대한 간단한 해결책은 섭취 칼로리의 양을 줄이는 것입니다. 음식을 적절하게 섭취하기 위해서는 육류와 각 부분의 양을 구슬 주먹만한 수준으로 맞추어야합니다. 식사시 자신을 채우려면 8 온스를 마 십니다. 먹기 전에 앉기 전에 물 한 잔.
균형 영양소
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과일 샐러드의 작은 그릇 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images 당신이 소비하는 양은 소비하는 양만큼이나 중요합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 몸에 필수 영양소이며, 매 식사마다 각 그룹의 대표자가 참석해야합니다. 단백질은 칼로리 섭취량의 약 20 %를 차지합니다. 탄수화물은 약 50 %를 차지해야합니다. 나머지 30 %의 열량은 지방에서 섭취해야합니다.
올리브 오일, 옥수수 기름, 잇꽃 기름과 같은 포화 지방이 적은 식용유로 조리 한 닭고기, 칠면조, 생선 또는 희박한 쇠고기와 같은 각 식사에 대해 린 고기를 준비합니다. 구운 감자, 쌀 또는 채소는 단백질과 함께 섭취하는 이상적인 복합 탄수화물입니다. 탄수화물 목표를 달성하는 데 도움이되는 디저트를위한 신선한 과일을 추가하십시오.
호기성 운동
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웨이트 트레이닝
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일관된 에어로빅 운동과 영양가 높은 식사 계획이 결합 된 체력 훈련을 통해 중년 체중 증가에 맞설 수 있습니다.가중치로 운동을하면 체중을 줄이는 데 필요한 더 많은 칼로리가 필요한 필수 몸매가됩니다. 일주일에 4 일 이상 체중계를 갖춘 운동기구에서 힘 훈련을하거나 아령으로 가정용 근력 훈련을 시작하십시오. 운동으로 인한 적절한 근육 회복을 보장하기 위해 반대쪽 날에는 상반신과 하반신을 교대로 반복하십시오.
