요실금은 방광의 근육을 약화시키고 의도하지 않은 소변이 나 화장실을 자주 방문 할 필요가있는 일반적인 상태입니다. 요실금이있는 사람들은 영화를 보거나 배구 게임이나 운동 운동에 참여하는 것이 불가능하기 때문에 삶의 질이 떨어집니다. 의사는 요실금을 조절하고 평범함을 회복하는 방법으로 방광 근육을 강화하기 위해 고안된자가 관리 운동을 권장합니다.
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방광 근육 약화
방광에서 약화 된 신경 및 근육이 소변의 방출을 조절할 수있게하여 종종 요실금을 유발합니다. 일부 남성이 증상을 호소하지만 요실금은 임신, 폐경 및 요로 구조와 같은 요인으로 인해 성인 여성에게서 가장 흔합니다. 과체중은 복부에 압력을 가하기 때문에 비만인 사람도 요실금에 대한 위험이 높습니다. 요실금이있는 여성은 종종 성교시에도 소변 누출이 언제든지 발생할 수 있으므로 당황하게됩니다. 어떤 한 가지 치료법도 모든 사람에게 효과적이지 않지만, 대부분의 사람들은 자기 관리 운동을 통해 구호를 찾고 수술을 요구하지 않습니다.
케겔 운동
부인과 의사는 방광 강화에 도움이되는 케겔 운동을 권장합니다. 엉덩이 근육, 다리 또는 위를 사용하지 않고 소변의 흐름을 줄이려고 시도함으로써 달성 할 수있는 배뇨를 조절할 수있는 근육의 위치를 찾아 Kegel 반복을 시작하십시오. 소변 흐름을 성공적으로 멈출 때 올바른 근육을 식별했을 가능성이 있습니다. 천천히 약 10 초 동안 근육을 짜내고 숨을 멈추지 마십시오. 추가로 10 초 동안 긴장을 풀고 편안함을 기준으로 10 ~ 20 회 운동을 반복하십시오. 케겔 반복은 매일 3 번 수행 할 때 가장 효과적입니다.
일정
전국 신장 및 비뇨기과 질환 정보 센터에 따르면 대부분의 사람들은 케겔 활동이 3-6 주 후에 개선되기 시작합니다. 방광 근육을 단시간 (예: 4 초)으로 조이고 어려움을 겪고 매일 2 회씩 단축하면 속도가 느려집니다. 지구력이 향상되면 시간을 늘리십시오. 의사가 Kegel 운동을 잘못 수행했다고 생각되면 의사는 조언을 제공 할 수 있으며 귀하의 상태가 추가 치료를 필요로하는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방광 훈련 운동
방광 근육이 약한 사람들은 종종 방광 훈련 운동의 도움을받습니다. 필요하다고 느끼지 않더라도 2 시간마다와 같이 지정된 시간에 소변을 보냅니다.3 ~ 4 시간마다 한 번씩 소변을 볼 때까지 점차적으로 간격을 늘리십시오. 또 다른 방법은 당신이 충동을 느낄 때마다 적어도 5 분 동안 배뇨를 지연시키는 것입니다. 의사는 종종 자신을 혼란스럽게하기 위해 천천히 그리고 깊이 호흡을 권장합니다. 충동이 전달 된 후 약 5 분간 기다린 다음 소변을 보냅니다. 몸이 허용하는대로 최대 10 분까지 지연 시간을 늘릴 계획을 세우십시오. 어떤 사람들은 3 주 후에 방광 훈련 활동에서 긍정적 결과를 얻었지만 결과는 3 개월 정도 걸릴 수 있습니다.
