1930 년대 초반부터 인기있는 영국식 아침 시리얼 브랜드 인 Weetabix는 100 % 통밀 및 맥아 보리 추출물로 만들어졌습니다. 원래 품종은 거의 4 그램의 섬유와 1 서빙 당 4.5 그램의 단백질을 공급하며 풍부한 철분과 비타민 B 공급원입니다. 제조사는 Weetabix 제품을 아침 식사에 넣고 점심 식사 및 저녁 식사를 균형 잡힌 식단으로 제안하고 추종자에게 매주 3-5 회 20-30 분 운동을하도록 지시하는 1,200 칼로리의 오른쪽 체중 섬유 다이어트를 개발했습니다. 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태가 좋은 경우에는 의사와 상담하십시오.
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Weetabix를 아침 식사로 즐기십시오
올바른 체중 섬유 다이어트는 Weetabix 시리얼 제품을 갖춘 250 칼로리 아침 식사로 시작됩니다. 선택 품목으로는 일반 또는 유기농 Weetabix, 설탕이 첨가 된 Alpen 또는 Oatibix 비스킷이 포함되지 않습니다. 시리얼은 저지방 또는 무 지방 우유, 4 온스의 100 % 과일 주스, 전체 곡물 토스트 또는 전체 바나나와 짝을 이룹니다. 단맛을 내지 않은 차나 커피를 마실 수 있지만 추가 한 우유의 양을 측정하십시오. 매일 1 잔만 허용됩니다. Weetabix를 건너 뛰고 싶다면 주스 4 온스, 토스트 2 조각 및 저지방 또는 무 지방 과일 요구르트로 아침 식사를 할 수 있습니다.
점심 시간에 조명 켜기
17 개의 샘플 점심 메뉴가 올바른 체중 섬유 다이어트에 제공됩니다. 각각의 선택은 약 350 칼로리를 공급합니다. 예를 들면 파스타 4 온스, 에담 치즈 2 온스, 야채 및 과일 봉사, 또는 통밀 빵에 마른 쇠고기와 채소로 만든 샐러드가 있습니다. Dieters는 각 성분의 무게를 달고 측정하고 셀러리, 브로콜리, 상추, 토마토, 당근 및 사탕무와 같은 품목을 포함하여 "자유로운"농산물 목록에서 야채 선택을하도록 지시받습니다. 허용되는 과일 목록과 그 크기가 포함되어 있습니다.
Weetabix 계획의 저녁 식사는 점심 시간에이 주 식사를 먹을 수 있고 저녁 시간에 더 가벼운 칼로리 식사를 할 수 있지만 약 400 칼로리를 제공하도록 설계되었습니다. 너가 선호한다면. 전형적인 저녁 식사는 뼈없는 껍데기가없는 닭 가슴살과 야채 볶음밥과 밥을 곁들인 후 신선한 과일의 디저트로 구성됩니다. 당신은 지방을 추가하여 야채를 준비하는 것을 피하기는하지만, 고기를 요리하기 위해 해바라기 기름과 같은 소량의 고도 불포화 지방을 사용할 수 있습니다. 모든 곡물 선택은 통밀 파스타와 현미와 같은 통 곡물이어야합니다.
현명한 스낵 계획
