Weider 2980X는 컴팩트 한 가정용 체육관입니다. 그것은 10에서 214 파운드의 무게 범위와 단일 무게 스택을 가지고 있습니다. Weider 2980X에서 다리와 상반신을 운동 할 수 있지만 운동 횟수는 제한됩니다. 이 시스템에는 다리 레버, 버터 플라이 팔, 컬 패드 및 높거나 낮은 풀리가있는 직립 벤치가 포함됩니다.
가슴 나비
나비 운동은 가슴 근육을 대상으로합니다. 손바닥을 밖으로 향하게하여 나비 팔의 바깥쪽에있는 수직 핸들을 잡습니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지면서 거의 직선이어야합니다. 무게 스택에서 플레이트를 들어 올릴만큼 손잡이를 누르십시오. 이것은 시작 위치입니다. 손이 거의 서로 닿을 때까지 팔꿈치를 고정시키고 팔을 원호로 움직입니다. 카운트를 일시 중지하고 천천히 시작점으로 다시 놓습니다.
다리 레버
다리 레버 운동은 대퇴부 전방의 근육 인 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 똑 바른 벤치에 앉아 발목 아래쪽 발목 롤러 뒤에 발목을 올려 놓으십시오. 그것이 무게 스택에서 리프트 때까지 무게에 밀어. 이것이 출발점입니다. 다리가 땅에 평행 할 때까지 아래쪽 다리를 들어 올리십시오. 그러나 무릎을 잠그지 마십시오. 이 위치에서 멈춤 후 다시 시작 위치로 낮추십시오. 이 연습은 양다리를 동시에 또는 한 번에 한 번씩 수행 할 수 있습니다.
Bicep 컬
낮은 풀리에 직선 막대를 부착합니다. 똑 바른 벤치에 앉아 팔꿈치를 위로 향하게하여 팔뚝 뒤쪽을 컬 패드에 대십시오. 그들이 거의 똑바로 있도록 팔을 벌리고 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 곱슬 머리에 팔을 유지하면서 체중을 감습니다. 체중이 감에 따라 손목이 구부러지지 않도록하십시오. 천천히 무게를 낮추기 전에 상단에서 멈추십시오.
Lat 풀다운
높은 풀리에 직선 막대를 연결하여 lat 풀다운 운동으로 등 근육을 타깃으로 삼습니다. 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 똑바로 벤치에 앉습니다. 너의 팔을 너의 위로 뻗어서 시작하라. 어깨 뼈를 조이고 아래로 움직여 운동을 시작하십시오. 팔꿈치를 구부린 다음 막대를 당겨 가슴 위쪽을 만지지 만 가슴에서 바를 튀지 마십시오. 천천히 체중을 줄이고 반복하십시오.
