Weider 8510은 최대 209 파운드의 저항을 전달하기위한 웨이트 스택 및 도르래 시스템이있는 소형 홈 - 체육관 시스템입니다. 기계는 모든 주요 근육 그룹을 작동시킬 수 있으며 프레스 암, 나비 암, 다리 레버 및 높고 낮은 풀리 스테이션을 갖추고 있습니다. 두 개의 풀리 중 하나에 위 막대 또는 나일론 스트랩을 부착 할 수 있습니다. 이 모델은 수년간 생산되지 않았으므로 간접적으로 구입하기 전에 케이블과 풀리를 철저히 점검하십시오.
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예열 및 체중 선택
가벼운 유산소 운동으로 몸을 따뜻하게하고 5 ~ 10 분 동안 운동을 시작합니다. 선택한 무게 아래에 무게 핀을 삽입하여 무게 저항을 조정하십시오. 상단 플레이트의 무게는 6. 5 파운드이고 나머지 무게는 12 파운드 씩 증가합니다. 선택을 돕기 위해 사용 설명서의 15 페이지에 무게 - 저항 차트가 있습니다.
프레스 및 버터 플라이 암
프레스 암을 사용하여 자리에 앉아 언더 그립으로 프레스 암 핸들을 잡고 가슴 프레스를 수행하십시오. 팔을 뻗어 전체 범위의 동작을 사용하여 몸쪽으로 다시 가져와 앞쪽으로 밀어냅니다. 가슴에 스트레칭을 느껴야합니다. 팔뚝을 그들에게 대고 서로를 향해 밀어 팔꿈치가 거의 닿도록하여 나비 팔로 페덱스 플라이를하십시오.
->높고 낮은 도르래 스테이션
라 풀다운은 높은 도르래 스테이션에 래트 바를 연결하여 수행 할 수 있습니다. 좌석에 앉아 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 뒤로 곧게 펴서 턱 아래로 바를 당깁니다. 위도 바 또는 언더 핸드 그립에서 오버 핸드 그립을 사용할 수 있습니다. 오버 핸드를위한 넓은 그립과 언더 핸드를위한 좁은 그립을 사용하는 것이 가장 쉽습니다. 웅크 리기, 이두근 컬 및 직립 열에 사용할 수있는 로우 풀리를 사용하려면 시트 및 다리 레버를 제거해야합니다.
다리 레버, 세트 및 받침 다리
다리 레버는 앉은 위치의 다리 확장 및 서있는 자세의 다리 컬에 사용할 수 있습니다. 일반적인 체력의 경우, 각 운동을 8-12 회 수행하고 일주일에 두 번 세 세트를 만들어야합니다. 큰 근육을 만들고 가벼운 무게와 반복 횟수를 늘려 지구력을 키우려면 더 높은 무게와 반복 횟수를 사용하십시오.
