Weider 석궁에는 체중이 쌓이지 않지만 체육관에서 케이블 기계를 연상케합니다. 석궁은 저항을 위해로드를 사용하며, 전통적인 체육관 형식의 운동으로 개별 근육 그룹을 작업 할 수있는 도르래 시스템에 연결됩니다. 이 장비는 몸매를 유지하고 운동 목표를 달성하는 데 도움이되는 여러 가지 루틴으로 여러 근육 그룹을 다룰 수 있습니다.
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근육에 의한 근육
매일 2 ~ 3 개의 근육 그룹에 집중하여 2 ~ 3 일 동안 몸 전체를 움직일 수 있습니다. Weider 석궁. 한 가지 예는 3 일간의 나누기입니다. 첫째 날에는 등뒤와 이두근을 사용하여 행, 풀다운 및 곱슬 머리와 같은 운동을하십시오. 프레스, 플라이, 어깨 메리, 삼두근 푸시 다운으로 가슴, 어깨, 삼두근을 둘째 날에 일하십시오. 커브 레이즈, 다리 익스텐션, 엉덩이 내전자 및 외전자, 크런치 및 비틀기를 수행하는 3 일째에 다리와 복부로 분할을 완성합니다.
전신 루틴
운동을 위해 많은 시간을 계획하는 것이 어렵다면 Weider Crossbow를 사용하여 전신 루틴을 수행하십시오. 전신 루틴은 분할 루틴보다 시간이 오래 걸리는 경향이 있지만 일주일에 며칠 동안 전신 루틴을 바칠 필요가 없으며 모든 근육 그룹이 일관되게 운동하게됩니다. 근육 그룹당 운동 하나를 골라 내고 전신 루틴을 디자인 한 다음 각 운동마다 12 ~ 15 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. 위 더 크로스 보우 (Weider Crossbow)의 전신 루틴의 예로는 종아리 자상, 앉아있는 AB 크런치, 가슴 프레스, 삼두근 푸시 다운, 행 및 스쿼츠가 있습니다. 전신 운동과 하루 종일 운동을 같이하고, 저항 루틴과 마찬가지로 운동을 시작하기 전에 워밍업을하고 운동이 끝나면 식히는 것을 잊지 마십시오.
회로 훈련의 일부분 인 경우, 체육관에서 회로 운동을 적용하여 Weider 석궁에서 작업 할 수 있습니다. 한 회로에서 다른 회로로 시간을 보내지 않고 휴식을 취하는 회로가 포함되어 있기 때문에 모든 연습이 동일한 장비에서 수행되기 때문에 석궁에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 플라이, 레그 프레스, 래더 풀다운, 거짓 크런치, 군용 프레스, 다리 컬, 삼두근 리베트, 해머 컬, 송아지 레이즈 및 로우 행을 각각 하나씩 수행하십시오. 60 초에서 90 초의 휴식을 취하기 전에 전체 운동을 15 회 반복하십시오. 그런 다음 적어도 두 번 이상 회로를 통해 작업하십시오.
석궁에 올려주세요.
