냉동 어깨. 또는 접착제 capsulitis, 상당한 어깨 뻣뻣함과 고통을 일으키는 조건입니다. 이 상태는 어깨에 외상 후 발생할 수 있으며, 중년 환자에게 가장 빈번하게 영향을 미칩니다. 폐경기, 근본적인 대사성 질환 및 어깨 고정 기간은 모두 냉동 된 어깨의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 어깨 결림의 증상을 완화하고 관절의 이동성을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태의 초기 단계에서 스트레칭은 운동을 강화하는 것보다 증상을 완화시키는 데 더 효과적입니다.
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원인
냉동 어깨의 원인에 대한 대부분의 설명은 이론적입니다. 일반적으로,이 상태는 변화하는 기간의 3 단계를 갖는 것으로 기술된다. 세 단계는 고통스럽고 얼어 붙은 단계입니다. 외상을 입은 관절을 통증이있는 자극에 노출 시키면 상태가 악화되고 지속 시간과 강도가 증가하여 두 번째로 얼어 붙은 단계가됩니다. 어깨 뻣뻣함은 팔을 들어 올릴 때 어깨 관절 상단에 충돌 통증을 일으킬 수 있습니다. 팔을 머리 위로 밀어 넣으면 계속해서 어깨에 반복적으로 통증을 유발하여 그 상태를 영속시킵니다. 완전하고 고통없는 어깨 높이가 달성되기 전에 해동 단계에서 운동의 전체 회전 범위 (내부 및 외부 회전)를 복원하는 것이 필수적입니다.
케빈 라우드 너 (Kevin Laudner)와 동료의 "운동 훈련 저널 (Journal of Athletic Training)"연구에서 수면자는 운동의 어깨 관절 범위를 넓히는 효과적인 방법이된다는 것을 발견했습니다. 이 스트레치를 완료하려면 영향을받는 어깨에 누워서 아래쪽에서 조인트를 앞으로 가져옵니다. 겨드랑이에서 60 ~ 90도 각도로 몸과 팔을 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리고 얼굴의 측면을 어깨 위에 올려 놓으십시오. 반대쪽 팔을 사용하여 어깨가 들리는 것을 방지하면서 손을 배쪽으로 누르십시오. 길고 낮추어 진 뻗기는 관절 운동성을 향상시키는 데 가장 효과적입니다.
외부 회전을 증가 시키려면 두 가지 스트레칭 위치를 권장합니다. 각 스트레치는 관절의 다른 부분을 대상으로합니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 손을 문 잼에 두십시오. 팔꿈치가 옆이나 몸 뒤로 움직이지 않도록 유지하면서 스트레치가 느껴질 때까지 팔을 뒤로 젖히십시오. 다음 스트레치 들어, 의자에 앉아, 옆으로 카운터 또는 테이블과 팔을 테이블에 놓습니다. 팔은 팔꿈치가 구부러지면서 정중선보다 약간 앞으로 가야합니다. 이상적으로는 겨드랑이에서 신체와 팔 사이의 각도가 90도 미만이어야합니다. 몸을 앞으로 기울여 어깨를 돌리십시오.
강화 된 운동의 역할
힘과 유연성 운동은 고통스러워서는 안됩니다.어깨 높이보다 높은 몸무게 운동은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 강화는 고통없는 운동 범위에서만 수행되어야합니다. 어깨의 외부 회 전자를 강화하면 어깨 기능을 향상시키는 데 가장 큰 도움이됩니다. 손상되지 않은면에 누워 팔꿈치가 구부러지고 손이 배에 얹혀있는 상태에서 팔을 옆구리에 대십시오. 몸무게가없는 상태에서 팔꿈치를 옆으로 움직이지 않고도 영향을받는 손을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 통증을 피하면서 8 ~ 15 세트의 세 세트까지 작업하십시오. 점차적으로 손에 체중을 추가하십시오 (최대 5 파운드).
고려 사항
