웨이트 트레이닝은 안전 할뿐만 아니라 십대 소년들에게도 유익합니다. 젊은 사람들의 성장을 방해하는 운동에도 불구하고 힘 훈련에 참여하는 십대들은 힘과 지구력의 향상, 뼈의 강화 및 건강한 신체 구성을 유지할 수있는 더 나은 기회를 보게됩니다. 몸무게를 들어 올리는 사람들은 근골격계에 대한 스포츠 관련 상해의 위험이 감소하고 신체적 성능이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 소년들은 10 대들에서 크게 성장하고 있기 때문에 체육관을 치기 전에 몇 가지 역기능주의 사항을 언급하십시오.
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십대 소년들이 몸무게에 치중 할 수는 있지만 몸 상태 체력 훈련을 시작해야합니다. 부상당하는 것은 십대 청소년에게 잘못된 기술을 사용하여 몸무게를 올리거나 너무 무거울 때 일어납니다. 몸무게 운동을 시작하여 조정을 개선하고 근골격계가 들어 올리는 스트레스에 적응할 수있게하십시오. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 몸무게 리프팅 계획에는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, lung, 송아지 라이즈, 엉덩이 다리 및 크런치가 포함됩니다. 안전한 운동량은 1 ~ 2 세트의 8 ~ 15 반복을 완료하는 것을 포함합니다.
강도와 체중 증가십대 남자가 운동 계획의 체중 섹션을 완성하면 체중을 들어서 강도를 걷어차 기 시작할 수 있습니다. 체육관과 피트니스 시설에서 발견되는 일부 장비는 십대 소년에게 잘못된 크기 일 수 있습니다. 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)는 운동에 추가적인 저항을 포함 할 때가되면 십대 소년들은 자유 운동을 선택해야한다고 권고합니다. 그리고 자유로운 몸무게로 옮기기 전에 KidsHealth. 조직은 십대 소년들이 적절한 기술을 확보하기 위해 추가 무게없이 트레이너와 함께 운동을 진행할 것을 권장합니다. 전신 프리 웨이트 운동 계획에는 가슴 압박, 구부러진 줄, 어깨 프레스, 이두박근 컬, 삼두근 확장, 덤벨 스쿼트, 덤벨 타성, 체중을 지닌 송아지 올리기, 데드 리프트 및 크런치가 포함됩니다. 십대 청소년들이 운동을 마스터하면 그들이 사용하는 체중을 늘리고 10 ~ 2 회 3 세트를 할 수 있습니다.
십대 소년이 사춘기에 이르면 발생하는 호르몬 변화는 주목할만한 근육 덩어리를 끼울 수 있는지에 큰 영향을줍니다. 테스토스테론은 근육 형성과 남성적 특성을 촉진시키는 호르몬입니다. 사춘기 이전에 남성 십대들은 필요한 양의 테스토스테론 수치가 부족하여 힘을 얻지 만 근육이 커지거나 부피가 커지지는 않습니다. 그러나 사춘기에 이르면 테스토스테론이 자연적으로 증가하기 때문에 대량으로 투여 할 수 있습니다.
십대들을위한 안전 고려 사항
십대 소년의 뼈, 관절, 근육 및 힘줄이 점점 커지고 있습니다. 결과적으로 부상을 입기 쉽습니다. 그들은 무거운 체중을 들어 올리거나 신체 형성 루틴을 따르는 데 관심이있을 수 있지만 십대 청소년이 사춘기를 넘어 서면 안되며 고강도 또는 대량 프로그램을 포함시키지 마십시오. 사춘기 이전에 십대 사람들은 중요한 근육 형성에 필요한 호르몬이 부족합니다. 또한 십대 사람들은 체중을 최대로 끌어 올릴 수있는 최대 무게 리프트를 피해야합니다. 리프트 동안 십대를 괴롭 히거나 불편한 경우 즉시 중지하십시오. 그리고, 열심히 질량을 얻기를 열망하는 10 대들에게는 인내가 중요합니다. 단백 동화 스테로이드의 사용은 몇 가지 중요한 건강 문제와 관련이 있습니다. 테스토스테론이 근육량을 자연스럽게 키울 때까지 기다립니다.
