미국 질병 관리 예방 센터에 따르면 2008 년까지 미국 성인의 3 분의 2가 과체중 또는 비만이었습니다. 과체중 인 많은 사람들은 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량을위한 최선의 방법을 결정하기 위해 노력합니다. 문제를 복잡하게하기 위해 식료품 점 진열장과 잡지 광고에는 다이어트 식품, 보충제 및 다양한 알약과 분말이 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다. 사실, 체중 감량을위한 가장 건강한 방법은 건전한 영양 및 활동 지침을 따르는 것입니다. 체중 감량 식사 계획은 효과적이며 영양가가 있기 위해 복잡하거나 위협적이거나 비용이 많이 들지 않아도됩니다.
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1 단계
기본 식품군의 건강한 선택에 관한 식사 계획을 세웁니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품, 단백질 소진, 콩 및 견과류에 중점을 둡니다. 이 음식은 포화 지방이 적고 영양분이 풍부하며 칼로리가 낮기 때문에 매일 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이됩니다. 아침 식사로 과일과 탈지 우유가있는 오트밀을, 점심에는 큰 샐러드, 전채로는 샌드위치, 저녁에는 찐 야채와 닭고기, 현미는 오트밀을 사용해보십시오.
2 단계
사탕, 과자, 칩, 소다, 설탕 주스, 패스트리, 고 칼로리 디저트와 같은 간식 섭취를 줄입니다. 이러한 음식은 칼로리가 높기 때문에 식단에서 잘라내어 매일 칼로리를 급격히 줄이고 체중 감량 목표를 향해 나아갈 것입니다. 이러한 저 영양소, 고 칼로리 식품을 스낵하기보다는 신선한 과일, 생야채, 전복 크래커, 팝콘 팝콘, 아몬드, 저지방 치즈 또는 저지방 요구르트를 사용하여 건강에 좋고 저칼로리 간식을 제공합니다..
3 단계
일주일에 두 번 고기가 없게됩니다. 고기는 종종 포화 지방이 많아서 심장에 좋지 않으며 체중 감량 다이어트를 방해 할 수 있습니다. 점심과 저녁마다 고기를 먹는 대신 주간 식사 중 일부에서는 고 섬유질, 저지방, 단백질이 풍부한 콩 및 콩류를 사용하십시오. 맛있는 예로는 부리 토스에 검은 콩, 타코에 지방이없는 refried beans, 수프에 렌즈 콩과 쪼갠 완두콩, 고추에 강낭콩이 있습니다. 섬유질과 중요한 영양소를 추가하면서 고기를 자르고 칼로리와 지방을 줄입니다.
4 단계
고 칼로리 음료는 피하십시오. 식이 요법을 할 때 물이 최고의 음료 선택입니다. 쥬스, 스포츠 음료, 청량 음료, 혼합 커피 음료를 줄이면 칼로리를 상당히 줄일 수 있습니다.
5 단계
계획에 운동을 포함시킵니다. 귀하의 다이어트 계획이 성공적으로 이루어지기 위해서는 자주 운동을해야합니다. 당신이 즐기는 것을 골라 30 ~ 60 분 이상 동안 일주일 중 가장 많은 날을하려고 노력하십시오.스케이트 타기, 크로스 컨트리 스키, 달리기, 춤, 수영, 사이클링과 같은 심혈관 운동은 칼로리를 많이 소모하여 체중 감량과 유지를 돕습니다.
추가 정보
- 등록 영양사는식이 요법, 체중 감량 및 영양에 관한 추가 정보 및 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
경고
- 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 담당 의사와 확인하십시오.
