5 파운드 또는 50 파운드를 잃을 때 체중 감량을 추적하면 동기가 유지됩니다. 매일 미러에서 거대한 결과를 얻지 못하더라도 궁극적 인 목표를 향한 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 당신이 잃는 파운드를 측정 할 수있는 동안, 체중의 백분율 또는 잃어버린 체지방 비율을 계산할 수 있습니다. 펜과 종이 또는 계산기를 사용하여 가정에서의 체중 감량률을 쉽게 계산할 수 있지만 체지방률을 측정하려면 전문가와상의해야 할 수도 있습니다.
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체중 감소 퍼센트 계산
"공식"체중 측정을 위해 일주일에 하루를 선택하십시오. 이상적으로, 당신은 아침에, 화장실에 가고 나서, 하루 동안 당신의 음식 섭취에 영향을받지 않는 체중 측정을하기 위해 몸무게를 재어 봐야합니다. 잃어버린 체중을 계산하려면 적어도 두 번의 체중 측정을 완료해야합니다.
> 비슷한 체적을 사용하여 현재 체중과 시작 체중을 비교하여 더 오랜 기간 동안 잃어버린 체중의 양을 파악할 수 있습니다:
이 방정식은 체중의 몇 퍼센트를 잃었는지, 총 - 지난 주에만이 아닙니다.
실제 예이러한 방정식이 복잡해 보이더라도 걱정하지 마십시오. 실제 숫자를 사용하기 시작하면 수학이 훨씬 간단 해집니다.
체중 감량을 위해 150 파운드의 여성을 예로 들어보십시오. 그녀가 첫주에 2 파운드를 잃어서 148 파운드까지 무게를 낮추면 다음과 같이 체중 감량 비율을 계산할 수 있습니다:
주간 체중 감소 퍼센트 = [(150 - 148) / 150] x 100 주간 체중 감소 퍼센트 = [2 / 150] x 100 주간 체중 감량 퍼센트 = 1 33 다음 주에는 148 파운드에서 146 파운드로 2 파운드가 더 나가면 주간 체중 감량을 계산합니다. 주간 체중 감소 퍼센트 = [(148 - 146) / 148] x 100 주간 체중 감소 퍼센트 = [2/148] x 100 주간 체중 감소 퍼센트 = 1 35
총 체중 감소 퍼센트 = [(150 - 125) / 150] × 100 총 체중 감소 퍼센트 = [25 / 150] × 100 총 중량 손실 퍼센트 = 16. 67
전체 체중 감량 과정 동안 25 파운드를 잃었으며 원래 체중의 16.67 %입니다.
체중 감소 퍼센트 대. 뚱뚱한 손실 백분율
체중 감소의 백분율을 알아 내기 쉽지만 모든 체중이 반드시 지방에서 나오는 것은 아닙니다. 체중을 줄이면 지방이 줄어들지 만 물의 무게와 근육 조직도 잃을 수 있습니다. 이는 지방 손실의 비율이 전반적인 체중 감량과 다를 수 있음을 의미합니다. 특히 일시적 유행을 통한 체중 감량을 통해 체중을 줄이면 느린 속도로 지방을 잃을 때보 다 근육이 더 많이 손실됩니다.
불행히도 가정에서의 체지방 감소를 알아내는 것은 더욱 복잡합니다. 전문의와 상담해야합니다. 의사 또는 스포츠 클리닉 전문가는 스킨 폴드 캘리퍼스 (skinfold calipers) 또는 바디 스캔 (body scan)을 사용하여 지방 수치를 추정 할 수 있으며 반복되는 수치는 체중 감량이 지방에서 유래 한 양을 파악하는 데 도움이됩니다. 체지방 수치가 걱정된다면, 높은 체지방률은 건강한 체중 인 경우에도 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 전문적인 검사를 통해 가치가있을 수 있습니다.
예상되는 비율
일반적으로 일주일에 1 ~ 2 파운드의 속도로 느린 체중 감량을 목표로해야하지만, 표준 주간 체중 감량 권장 사항은 없습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리면 체중 감량 비율이 시작 체중에 따라 달라지기 때문입니다. 예를 들어 2 파운드를 잃는 160 파운드의 사람은 체중의 1.25 퍼센트를 잃고 180 파운드의 사람은 2 파운드를 잃으면 체중의 1.11 퍼센트를 잃게됩니다. 따라서 체중 감소 비율을 계산하는 것이 도움이 될 수 있지만, 매월 4-8 파운드의 체중 감량을 목표로해야합니다.
지방 감소 권장 률이 있지만, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 매월 체지방의 최대 1 %를 잃어야합니다.
