우리 중 대부분은 우리 자신에 대해 변화시키고 싶은 것들을 가지고 있습니다. 더 얇은 허벅지, 큰 팔뚝, 길고 가늘고 긴 송아지, 6 팩 복근. 그리고 현물 감소는 현실이 아니지만 (죄송합니다!), 문제 영역을 조정하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 오늘의 비디오
체중을 줄이려면 무작위로 할 수 없습니다. 대신, 문제 영역을 형성하기 위해 효과적이고 목표로 한 운동 계획을 세워야합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지에 관심이 있다면 운동 계획에 근육을 충분히 포함시켜야하며 몸을 가볍게 만들고 조각 할 수있는 근력 강화 운동이 필요합니다. 마지막으로, 건강한 식생활 계획을 고수하는 것을 잊지 마라. 그러면 2 주 정도의 짧은 시간 안에 개선 사항을 볼 수 있습니다.
자세히보기:체중 감량이 실제 체중 감량에 도움이되는 이유 -
무술부터 시작: 체중 감소를위한 가장 효과적인 도구 중 하나 인 카디오는 칼로리를 날려 버려 체지방을 잃을 수 있습니다. 당신이 그 지방을 잃을 곳을 결정할 수는 없지만 (당신의 유전학에 감사하십시오), 뛰어 넘는 밧줄, 점핑 잭, 노를 젓기, 자전거 타기 및 수영은 하체를 대상으로합니다. 그리고 전속력 달리기와 HIIT 같은 운동은 온통 뚱뚱한 토치기에 가장 효과적입니다.
- 리프트 중량: 일반 무술과 함께 체력 훈련을 통해 몸을 가볍게 내려서 더 가볍고 정의 된 체격을 유지할 수 있습니다. 그런 식으로, 지방질을 내렸을 때 근육을 과시하게됩니다. 스쿼트, 윙윙 거리기, 스텝 업과 같은보다 기본적인 하체 운동으로 시작하십시오. 보다 자세한 대상 연습은 아래 섹션을 참조하십시오.
- 성공할 계획: 운동을 계획하는 것이 성공에 필수적입니다. 일주일에 적어도 4-5 회의 30 분간의 심장 박동 세션을 포함하십시오. 심장 박동을 높이고 지방을 태우는 데 도움이 될 때도 있습니다. 일주일에 세 번씩 전신 운동과 문제 영역을 목표로하는 운동을 포함한 강도 훈련 훈련을하십시오.
- 당신이 먹는 음식보기: 체육관에서 얼마나 많은 시간을 보내거나 일을 얼마나 힘들어도, 나쁜 식단을 벗어날 수는 없습니다. 심장과 체중으로 땀을 흘릴 수는 있지만 체력을 제대로 유지하지 못하면 체중 감량을하지 못합니다.신선한 과일과 잎이 많은 녹색 채소, 콩과 식물, 견과류와 건강한 지방을 선택하십시오. 과도한 가공 식품과 단 음식을 피하십시오. 이로 인해 수분 유지와 지방을 얻을 수 있습니다.
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하체 운동으로 허리, 엉덩이, 허벅지를 타깃으로하십시오. 사진 크레디트: studio1901 / iStock / Getty Images
허리를 휘젓다
목표가 더 얇은 트리머 웨이스트 인 경우 다음 훈련 중 일부를 힘 훈련 루틴에 통합하십시오.
사이드 판자
- 밑에있는 사이드 판자
- 사이드 크런치
- 트위스팅 무릎 리프트
- 사이드 벤드
- 훌라 후프 타기 (자고, 내 아이를 만져보고 아프기를 훈련시켜 계약을 유지)
- 다른 위대한 행동 중 하나 인 요가는 타라 스타일스에게 가르친다. 위의 비디오에서 가리킨다.
- 슬림 한 당신의 엉덩이
- 슬림 한 엉덩이를 위해서, 매주 이러한 운동 중 적어도 몇 가지 운동을하는 것이 좋을 것입니다:
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바벨 엉덩이 추력
- 사이드 런지
- 소용돌이 다리
- 소화전
- 측면 탈주 스쿼트
- 줄무늬 측면 산책
- 저항 밴드가있는 조개 껍질
- Thin Your Thighs < Tone It Up에서 위의 운동을하거나 아래의 대퇴 - 토닝 연습 중 일부를 사용하여 현재 운동 루틴을 수정하십시오.
- 플라이 스쿼트
렁
스쿼트 점프
- 스텝 업 < 9 9 단일 다리 데드 리프트
- Warrior II
- 벽에 앉기
- 계단 스테퍼
- 스피드 스케이터
- 추가 정보: Michelle Dawn
- 자세히보기:
- 엉덩이와 허벅지
