십대 때 체중 감량은 섬세한 주제가 될 수 있습니다. 건강한 식습관에 대해 자녀를 가르치고 신체 활동을 장려하면 13 세의 어린이가 과체중을 벗어날 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 어린 시절에 개발 된 습관은 종종 성인기까지 계속됨을 기억하십시오.
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체중 감량시기
청소년들은 발달의 여러 단계와 단계에서 성장을 촉진합니다. 아이가 건강에 해로운 행동으로 인해 몸무게가 늘어나고 있다고 생각하는지, 아니면 건강 증진에 도움이되는지 판단하는 것이 중요합니다. 건강한식이 요법과 운동을 장려하는 것이 좋지만, 십대 자녀가 체중 감량을해야하는지 결정하는 것은 가정의를 방문하는 것이 좋습니다. 의사에게 자녀의 체질량 지수 (BMI)를 결정하게하십시오. 십대 BMI가 18. 5 ~ 24. 9 범위에 있으면 십대는 건강한 체중입니다. 십대 자녀가 24 세 이상인 경우 9 세 이상이 과체중으로 분류됩니다. 의사는 십대가 자신의 체질량 지수를 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 제시 할 수 있습니다.
다이어트 및 영양
엄격한식이 요법을 한 13 세의 과체중을 두지 마십시오. 대신, 더 나은 영양 습관을 연습하십시오. 실제식이 요법은 장기적인 정서 및식이 장애로 이어질 수 있습니다. 임시 먹는 해결책으로 13 살을 혼동하면 체중을 줄이는데 도움이되지 않습니다. 과일, 채소, 견과류는 건강한 간식으로 10 대들을 하루 종일 활력을주고 활력을줍니다. 건강한 식습관에 대해 십대를 가르치는 데 도움이되는 건강한 대안으로 가족을 채우십시오. 매일 1, 500-1,800 칼로리의 균형 식단을 유지하기 위해 식사를 나누십시오. 1 일 섭취 계획에는 3 온스의 고기 또는 단백질 1 인분, 과일 및 야채 1 컵 5 인분, 유제품 1 컵 4 인분, 1/2 컵 또는 1 온스 분량의 서빙이 포함되어야합니다 전체 곡물의. 이 식사 계획을 가족 식사에 포함 시키면 십대 자녀의 체중 감량과 건강한 생활 습관을 기르는 데 도움이됩니다.
운동
운동은 13 세의 체중 감소에 결정적입니다.당신의 십대는 성공적으로 체중을 줄이기 위해 그 또는 그녀가 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 매일, 60 분간의 신체 활동이 어린이와 청소년에게 권장됩니다. 운동은 한 번에 모두 완료 할 필요는 없지만 하루 종일 증분으로 완료 할 수 있습니다. 13 살짜리 어린이가 운동을 더 잘하려면 운동을 더 재미있게 만들어보십시오. 스포츠, 가족 산책, 자전거 타기, 댄스 강습, 야외 놀이와 같은 활동은 자녀를보다 적극적으로 이끌 수있는 좋은 방법입니다.