운동을하고 올바른 식생활을 해왔지만 체중계가 움직이지는 않습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 동일한 번호가 화면에 깜박이며 실망하게됩니다. 당신은 고요한 한가운데 있습니다 - 초조해 보이지만 정상적인시기에는 체중 감량이 느려지거나 모두 멈추게됩니다. 식이 요법과 운동 습관을 약간 수정하면 척도가 다시 움직일 수 있어야합니다.
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고원 (Plateaus) 정보
체중이 바뀌면 신체가 적응하기 때문에 고 체는 모든 체중 감량 여행에서 필연적 인 부분입니다. 당신이 100 파운드 초과 중량 일 때, 당신은 당신의 일상 활동에 대해 많은 칼로리를 소비하기 때문에, 체중은 처음에 빨리 벗어납니다. 그러나 체중이 감소함에 따라 운동 에너지가 적어지고 칼로리 소모량이 줄어들고 체중 감량은 활동 수준을 높이고 음식 소비를 줄이지 않으면 중단됩니다.
운동을 반복하면 근육이 적응하고 적은 칼로리를 태운다. 캘리포니아 대학은 심혈관 활동의 유형, 기간 및 강도를 변경하여 고원을 돌파 할 것을 권장합니다. 보통 30 분 동안 걷는다면 45 분 동안 타원형으로 몸을 움직여보십시오. 강도 훈련 루틴을 변경하려면 운동의 모드, 유형 및 저항 수준을 변경하십시오. 덤벨을 사용하는 대신 저항 밴드를 시도하십시오. 또는 설교자 컬을 bicep 컬로 대체하고 반복하십시오.
성공적인 체중 감소의 90 %가 캘리포니아 대학이보고 한 미국 영양 학회 (American Dietetics Association)의 마누엘 빌라 코르타 (Manuel Villacorta)에 따르면식이 요법이다. 일주일 동안 음식 저널을 보관하고 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 그런 다음 메모를 검토하고 추세를 찾습니다. 정신없는 식사와 식사 중 큰 부분이 체중 감량이 지연된 원인 일 수 있습니다. 너무 적게 섭취해도 똑같이 문제가 될 수 있음을 명심하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 음식 섭취량은 1 인당 하루 200 칼로리, 남성의 경우 1 인당 800 칼로리 미만이어야합니다.
약속
고원이 좌절 할 수 있으므로 체중 감량에 대한 귀하의 의지와 접근 방식을 생각할 수있는 절호의 기회입니다. 체중 감량에 대한 원래의 동기가 피상적 인 동창회 복장에 피 묻은 피상적 인 것이라면 더 깊게 파고 건강을 유지하는 더 깊은 이유를 찾아야합니다. 아마도 당신은 공원에서 아이들을 쫓거나 자존심을 향상시키기에 충분히 적합 할 것입니다. 귀하의 체중 감량 여행을 계속하고 귀하의 집에서 눈에 잘 띄는 곳에 게시 할 이유 목록을 만드십시오.
