모든 보디 빌더는 체중 훈련 일과 다른 활동의 중간 요일 사이의 균형을 유지해야한다고 알려줍니다. 주간 통증은 드문 일이 아니며 보상도 있습니다. 격렬한 체중 훈련 후 3 일째로 불편 함이 완화되기 시작해야합니다. 이것은 당신이 다시 무게를 들기 시작하는 것이 안전하다는 것을 의미합니다.
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-통증의 원인
근육 통증은 근육 조직에 현미경으로 인한 손상의 결과입니다. 근육을 강하게 밀어 낼 때 본질적으로 섬유질이 부서집니다. 이것은 일반적으로 루틴을 증가시키고 이전에받은 것보다 많은 근육을 요구할 때 발생하며 지연 성 근육통, 또는 DOMS로 알려져 있습니다.
통증의 이점
재건축 중이기 때문에 두 번째 날에 근육이 다쳤습니다. 그들이 재건 할 때, 그들은 크기와 힘을 얻습니다. 그러나 더 많은 운동을 즉시하지 않고 적절한 영양 섭취와 휴식을 취하는 것이 아니라 영양 섭취를 유도하기 위해 영양 섭취를 늘려야합니다. 이것은 단백질이 근육을 형성하기 때문에 단백질 섭취를 유지하는 것을 의미합니다. 일반적으로식이 요법은 체중 1 파운드 당 2 그램의 단백질로 구성되어야합니다.
훈련 재개시기
통증이 가라 앉았을 때 웨이트 트레이닝으로 돌아갑니다. 통증이 사라지면 근육이 증가한 운동으로 인한 작은 눈물을 치료합니다. 교육을 재개 할 때 최상의 결과를 얻기 위해 중단 한 부분을 선택하십시오. 당신의 근육은 이제 당신의 더 격렬한 운동 루틴에 익숙해졌으며, 다시 강도를 증가시킬 때까지 다시 고통을 느끼지 않아야합니다.
팁
둘째 날에는 아플 때 운동을 완전히하지 마십시오. 몸무게를 건너 뛰고 에어로빅을하거나, 강도가 낮아진 몸무게를 들어 올리고 다른 신체 부위가 치유 시간을 갖도록 할 수 있습니다. 당신이 아픔을 일으키기에 충분히 열심히 운동하기 전에 있던 수준으로 돌아 가세요. Gabe Mirkin 박사는 통증이 가라 앉았을 때 처음부터 통증을 유발 한 강도로 되돌아 갈 수 있다고 조언합니다.
경고
근육이 상처를 입지 않으면 근육을 단단하게하지 않으면 식단에서 단백질을 활용하고 재건 할 수있는 기회를주지 않고 섬유질을 계속 파괴 할 것입니다. 이것은 당신이 성취하고자하는 것에 역효과를 줄 것입니다. 결과적으로 당신의 근육이 실제로 약해질 수 있으며, 이것을 정기적으로하면 근육이 약해질 수 있습니다.
