목에 통증이 있으면 피해야 할 운동이 몇 가지 있습니다. 당신이해서는 안되는 체중 훈련의 간단한 목록 외에도 워밍업 운동, 쿨 다운 뻗기 및 위험을 제시하는 다른 운동에 대한 수정이 있습니다. 심각한 생 역학적 결함으로 고생하지 않는 한 목 근육을 대상으로하는 몇 가지 운동을하는 것이 실제로 좋은 생각이라는 것을 알면 놀랄 것입니다.
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이 네 가지 운동 중단하기
네 가지 운동 또는 운동의 특정 버전은 실제로 목이 나쁜 경우에는 절대로하면 안됩니다. 첫 번째는 앉아서하거나 손으로 당신의 머리 뒤에 묶어 crunches입니다. 이 움직임은 목에있는 척추 사이에 디스크에 큰 부담을 주며 디스크 추간판 탈출증을 유발할 수 있습니다. 건너 뛰는 두 번째 연습은 목 뒤에 막대가있는 lat 풀다운입니다. 이 이동 중에 머리를 앞으로 구부리면 자궁 경부에 과도한 굴곡이 생깁니다. 군사 언론에 대해서도 마찬가지이며, 바가 머리 뒤쪽에 묻어 있습니다. 마지막으로, 경추에 엄청난 압력을 가하는 앞뒤 목 다리와 같은 극한 운동을 피해야합니다.
기타 운동 실수 방지
목이 좋지 않은 경우 특정 운동을 권장하지 않을 수있을뿐만 아니라 부상 위험을 줄이려면 운동의 특정 방법을 피해야합니다. 웨이트 트레이닝 전에 워밍업을하지 못하고, 운동을 너무 빨리 진행하고, 주중과 운동 주간에 같은 연습을하지 않는 것이 좋습니다. 안전한 장비와 적절한 양식을 사용하는 것이 안전에 필수적이며 체중 훈련을 통해 천천히 진행하는 것이 매우 중요합니다. 운동량 - 들어 올린 무게 및 / 또는 반복 횟수는 진행할 준비가되었을 때만 5 ~ 10 % 증가시켜야합니다.좋은 대안 운동
목이 좋지 않아도 모든 근육 그룹을 안전하게 일할 수있는 방법이 있습니다.요추에 손을 넣은 상태에서 크 런치를 수행하여 자세를 수정하십시오. 머리 뒤에서보다는 턱 앞에서 내려 오는 바를 사용하여 위도 저기 풀 및 군사 바벨 프레스를 수행하여 라트와 어깨를 움직이십시오. 부드러운 저항에 대비하여 앞 / 뒤 및 옆 목 굴곡을 수행하여 목 근육을 강화하는 안전한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 손바닥을 머리, 이마 또는 머리쪽에 평평하게 두십시오. 천천히 부드럽게 목에 손을 대고 - 손을 움직이지 말고 목만 움직입니다. 반복 할 때마다 5 초에서 10 초 동안 기다리십시오.
