40 세의 나이로 체중계를 두려워 할 필요가 없습니다. 근력 강화 훈련은 근육을 만들고 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 나이를 먹기 시작하면 특히 중요합니다. 미국 성인 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 평균적으로 성인은 30 세 이후에 매년 절반의 근육을 잃는다. 웨이트 트레이닝은 근육 질량의 감소를 피하는 데 도움이 될 수 있지만, 올바른 운동을 포함하고 적절한 운동 일정을 세우고 부상을 방지하기 위해 웨이트 트레이닝을 안전하게 수행 할 수 있습니다.
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직장 복부, 횡 복부 및 비스듬한 부분이 복부 근육 그룹을 구성합니다. 가슴의 대흉근 근육과 작은 근육이 가슴에 있으며, 삼각근은 어깨 근육의 주요 근육 그룹입니다. 팔뚝의 주요 근육 그룹은 팔뚝과 삼두근입니다. 앞 팔뚝과 팔뚝 뒤쪽 삼두근 허벅지 근육은 허리와 목을 덮고있는 허벅지 근육과 함께 허리를 뒤덮고 있습니다. 가슴 딥, 어깨 압박, 이두근 컬, 상완 삼두근 확장, 상반신 작업을위한 턱걸이와 같은 대상 연습을 포함하십시오.
하체 반쪽
하체는 엉덩이의 둔부 근육, 상지의 뒷부분에있는 햄스트링, 앞쪽에있는 대퇴사 두근 및 비복근과 겨우 근육으로 구성됩니다 당신의 송아지에서. 하체에 근육을 구축하려면 바벨 웅크 리기, 덤벨 리어 lung 들리, 바벨 스텝 업 및 서있는 종아리 흉터를 포함하는 표적 운동을하십시오.
상반신과 하체를 교대로 일하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 과장하면 더 나은 결과를 얻지 못할 것이며 실제로는 완전한 반대입니다. 적절한 휴식이 없다면 근육이 스스로 회복 할 시간이 없기 때문에 결과적으로 근육 에너지가 부족해질 것입니다. 당신의 힘 훈련 훈련을 일주일에 4 일에서 5 일 정도의 기간 동안 2 일에서 3 일간 휴식을 취하십시오.
무술 체중 측정 방법
웨이트 트레이닝은 중요하지만 일주일에 충분한 무술을 포함시키지 않으면 열심히 공부 한 근육을 과시하지 못할 것입니다. 강렬한 심장 운동은 필요하지 않지만 일주일에 3-4 회의 보행, 달리기, 자전거 타기, 노젓기 또는 점핑 잭을 사용하면 지방을 연소시키고 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
먼저 안전이 우선 됨
