무에타이식이 요법에 웨이트 트레이닝 루틴을 추가하는 것은 당신이 찾고있는 경쟁 우위를 제공하는 것일 수 있습니다. 효과적인 강도 및 컨디셔닝 프로그램은 체중과 체중의 비율을 증가시킬뿐만 아니라 회로 훈련의 형태로 대사 조절을 개선하도록 수정 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
먼저 워밍업
웨이트 트레이닝 운동 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 활발한 걷기, 잭 점프, 달리기 또는 뛰어 넘는 로프와 같은 운동은 탁월합니다. 땀을 흘리기 위해 더 워밍업해야합니다. 가벼운 카디오 후 몇 가지 역동적 인 스트레칭. 가벼운 심장과 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하면 몸의 온도를 높이고 힘줄을 더 유연하게 만들어 근육의 긴장을 피하는 데 도움이되어 더 많은 운동을 준비 할 수 있습니다.
-운동 및 활동
근육 그룹을 가장 많이 공격하는 기본 운동이 일상 생활에 가장 적합합니다. 가슴 프레스, 어깨 프레스, 조정, 풀다운, 다리 프레스 및 스쿼트는 모두 신체의 모든 근육을 작동시키고 대부분의 사람들의 힘의 목표를 달성하기 때문에 훌륭한 운동입니다. 이러한 운동을 한 번의 운동에서 모두 수행하는 것이 아니라 두 번의 운동으로 나누는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴 프레스, 조정 및 다리 프레스를 수행합니다. 목요일에는 어깨 프레스, 풀다운, 스쿼트를하십시오. 운동 할 때마다 한 세트 씩 시작하고 서서히 세 세트까지하십시오. 새로운 루틴을 시작할 때 최소한 약 10 회 이상 반복하고 두 세트 사이에 약 2 ~ 3 분간 휴식하십시오. 무거운 물건을 들기보다는 좋은 양식을 연습하는 것이 훨씬 중요합니다. 열차 훈련에는 무수히 많은 방법이 있지만 초보자의 경우이 간단한 루틴을 선택하고 적어도 몇 달 동안 열심히 일하십시오.
많은 무에타이의 권투 선수들은 일반적으로 달리기, 쉐도우 복싱, 심장 박동을위한 스파링을 사용하지만 서킷 트레이닝은 액티브 및 휴면기를 시뮬레이트하기 위해 고려해야 할 사항입니다. 실제 무에타이 경기. 수개월의 정기적 인 체중 훈련을 한 후에는 같은 체중 훈련을 사용하지만 다른 방식으로 운동을하면 더 높은 수준으로 심장 조절 장치를 가져올 수 있습니다. 정식 무에타이 (Muay Thai) 시합에는 3 분간의 휴식 시간이 주어지며 5 회를 초과하지 않습니다. 회로 훈련 유형의 운동은 흉부 프레스, 조정 및 다리 프레스와 같은 3 가지 기본 연습을 차례로 수행하는 것으로 구성됩니다. 각 운동마다 평소보다 가벼운 무게를 사용하여 약 1 분 동안 운동을 할 수 있으므로 라운드가 3 분 동안 지속됩니다.첫 라운드가 끝난 후 2 분 정도 휴식을 취한 다음 1 ~ 2 번 반복하십시오.
웨이트 트레이닝 및 복구
