주자는 종종 속도를 높이기위한 훈련 전략을 찾습니다. 어떤 주자는 체중 증가를 두려워하여 체중 훈련을 통합하는 것을 주저하고 느려지지만 적절한 체력 훈련은 실제로 당신의 주행 속도를 증가시킬 수 있습니다. 정기적 인 체중 및 플라이로 미터 훈련을 운동 계획에 통합하는 것을 고려하십시오.
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힘 훈련
강도 훈련은 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하지만 일부 러너는 역도에 저항합니다. 주자로서, 당신은 다리에서 당신을 땅바닥으로 밀어 내고 빨리 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이 밀기 운동에는 힘이 필요합니다. 전통적인 웨이트 트레이닝 및 플라이로 메트릭 웨이트 트레이닝 기술이 실행 성능을 향상시키는 반면, 플라이 오 메트릭 운동은 속도면에서 가장 중요한 차이를 만들 수 있습니다.
폭발적인 강도의 훈련의 예로는 쪼그리고 앉은 점프 점프와 몸무게 또는 아령이나 바벨의 형태로 추가 체중을 사용하는 한쪽 다리 점프가 있습니다. 레그 프레스는 천천히 무릎을 구부린 다음 체중을 빠르게 뒤로 밀어 폭발적인 체력 훈련을 할 수 있습니다.
햄스트링