많은 체육관가는 하루에 두 가지 이상의 신체 부위를 다른 방법으로 훈련시킵니다. 저항 훈련을 통해 여러 근육 그룹을 훈련 할 때 근육 균형을 유지하고 운동 경제를 늘리고 있습니다. 많은 근육 그룹이 일상 생활에서 함께 작동하므로 들어 올리는 동안 둘 이상의 신체 부위를 함께 훈련하는 것이 매우 실용적입니다. 여러 근육 그룹을 훈련하는 세 가지 방법은 시너지 근육 훈련, 푸시 풀 훈련 및 상체와 하체 결합입니다.
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비슷한 관절 동작 결합
두 개의 근육 그룹을 운동 할 때 비슷한 관절 동작과 관련된 근육 그룹을 운동하는 것이 실용적입니다. 예를 들어, 가슴과 삼두근, 등 / 어깨, 등 및 이두근 또는 다리와 복부를 결합하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 저항 운동 훈련에서 적어도 8-10 세트가 근육 그룹에 필요하다고 말합니다. 비슷한 동작을하는 근육 그룹을 결합하면 체육관에서의 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 수행하는 경우, 가슴 세트 하나와 삼두근 세트 하나를 완성하게됩니다.
전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 근육 균형이 건강에 중요하다는 것을 인정하고, 관절과 반대 근육 그룹에서 근육의 힘의 균형을 유지하면 근육의 균형이 근육 불균형. 반대 근육을 훈련시키는 방법론 - 또는 길항제 -는 푸시 - 풀 방식입니다. 당신은 반대 행동과 근육을 결합하고 교대로 근육 그룹 사이에서 운동을 수행합니다. 예를 들어, 가슴 압박을 수행 한 다음 구부린 행을 수행합니다. 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 복부, 등 또는 허벅지와 허벅지를 결합하십시오.
상체 및 하체 운동다른 방법은 상체와 하체 근육 그룹에 운동을 수행하는 것입니다. 일반적으로 운동 세션 당 길어 지지만, 여러 근육 그룹을 훈련시키는이 방법은 일주일에 수행하는 세션의 양을 줄일 수 있습니다. 상체와 하체 근육 그룹 연습을 번갈아 수행하거나, 상체 부분과 하체 부분을 수행 할 수 있습니다. 상체와 하체 운동 사이의 변경은 시간에 다시 줄일 수 있습니다. 이 방법으로 생산성을 높이기 위해 미국 스포츠 전문 대학 (College of Sports Medicine)에서는 대규모의 다 관절 운동에서 작은 단일 관절 운동까지 작업 할 것을 제안합니다.
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