허리 통증은 경미한 근육 긴장이나 부 풀거나 파열 된 디스크로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증 환자를위한 웨이트 트레이닝 프로그램은 부상의 유형, 증상의 중증도 및 전반적인 체력 수준에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 가이드 라인에는 느린 진행, 안정화 및 원 플레인 이동이 포함될 수 있습니다. 귀하의 웨이트 트레이닝 프로그램은 전신을 운동해야하며, 허리를 감싸고지지하는 근육을 강조해야합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
느린 진행 및 회복
등 부상으로 신체가 부상을 입지 않고 몸을 적응할 수 있도록 체중 훈련 프로그램이 천천히 진행되어야합니다. 웨이트 트레이닝은 근육과 뼈를 세분화하여 체력을 향상시킵니다. 그러나 체중 훈련 세션 사이의 휴식과 회복은 신체가 치유되도록합니다. 현재 체중이 쉬워지면 운동의 무게 또는 저항을 증가시킵니다. 1에서 5 파운드 씩 증가합니다. 웨이트 트레이닝은 연중 무휴로 일주일에 2 ~ 3 일만 실시해야합니다.
안정화
새로운 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 때 많은 지원을 제공하는 위치에서 운동을 수행하십시오. 특히 당신이 아직도 허리 통증을 경험하고 있다면. 뒤를 안정시키고지지하는 데 도움이되는 자세는 벤치 나 의자에 앉아서 평평한 벤치 위에 누워 있습니다. 뒤로 불안정한 자세로 천천히 전진 해 근육의 힘과 안정성을 향상시킵니다. 예를 들어, 앉아있는 레그 프레스로 시작하여 의자 스쿼트로 진행하십시오.
one-plane 운동은 one-plane 운동으로 약한 근육 그룹을 분리하고 힘을 높이며 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. "Australian Journal of Physiotherapy"에 실린 요추 신근의 분리 및 강화 운동은 허리 통증의 재활 및 예방에 도움이됩니다. 많은 저항 기계는 몸통 굴곡 및 신전 및 허리 납치와 같은 탁월한 일면 운동을 제공합니다 기능적 운동은 본질적으로 역동적이어서 일 평면 운동보다 더 진보적입니다. 기능 훈련을 체중 훈련 프로그램에 통합하면 힘이 증가 할 수 있습니다 (999). 기능적 저항 운동은 식료품 가방, 운동 상자 및 이동용 가구와 같은 활동과 유사 할 수 있으며, 기능적 운동으로는 스쿼트 (squats) 및 쇄골 (lung)이 포함될 수 있으며, 체중 증가, 팔 동작 추가 또는 회전 추가가 포함됩니다. 반복을 1 ~ 3 세트 (10 ~ 15 회) 연습하십시오.
기타 고려 사항
