Weight Watchers 시스템의 훌륭함은 유연성에 있습니다. 예를 들면 수영을하십시오. 레인 수영 (Lane-swimming)은 보통 사람에게 두 가지 활동 점수를 얻는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 45 분간의 물 달리기 나 15 분의 랩으로 격렬한 연주를하든 동일한 두 점을 얻을 수 있습니다.
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활동 점수 및 운동 강도
PointPlus 시스템에서 Weight Watchers는 현재 체중을 사용하여 매일 할당 된 음식 포인트를 결정합니다. 활동 점수는 최대 심박수 (MHR)의 백분율로 다른 활동의 강도를 결정하는 데 사용되는 최대 심박수 (MHR)를 사용하여 계산됩니다. Weight Watchers는 3 가지 레벨의 운동 강도를 사용하여 다양한 활동을 수행함으로써 얻은 점수를 결정합니다. 저 강도 운동은 MHR의 40 ~ 54 %로 정의되며 중간 강도는 MHR의 55 ~ 69 %이며 강도 높은 운동은 MHR의 70 % 또는 그 이상의 심박수
최대 심박수 및인지 된 운동의 평가
운동 강도를 계산하려면 220에서 현재 나이를 빼서 MHR을 계산 한 다음 특정 운동을 수행하는 동안 달성 한 심장 박동수를 측정합니다 활동. MHR에 의해 달성 된 심박수를 나누고 특정 활동을 수행하는 동안 달성 한 MHR의 백분율을 결정하기 위해 100을 곱하십시오. 심박수 모니터를 사용하지 않거나 이러한 계산을 피하고자하는 경우, 체중 측정자는 주관적으로 지각 된 운동 평가를 사용할 것을 제안합니다. 마찬가지로 3 단계의 강도로 나누어 진 쉬운 RPE 활동으로 인해 땀이 나지 않으며 호흡에 거의 영향을 미치지 않으며 대화를 계속할 수있는 능력에 영향을 미치지 않습니다. 적당하거나 다소 힘든 RPE 활동으로 약 10 분이 지나면 땀을 흘리게되어 호흡이 점점 더 깊어지고 대화를하지 않을지라도 노래 능력에 영향을 미칩니다. 딱딱한 RPE 활동은 3-5 분 후에 땀을 흘리며 깊고 빠르게 호흡하며 대화 능력을 짧은 어구로 제한합니다.
운동 루틴을 방금 시작하는 경우, Weight Watchers는 일주일에 세 가지 활동 점수를 얻으려고합니다. 몇 주 동안 편안하게 할 수있게 된 후에, 무게 당직자는 일주일에 7 가지 활동 점수를 얻으려고 시도해야하는 두 번째 활동 단계로 이동할 것을 권장합니다. Weight Watchers는 주당 28 포인트에 도달 할 때까지 주당 2 포인트 씩 주간 활동 점수를 늘리는 것이 좋습니다. 그 후에 체중 감량 목표를 달성 할 때까지이 활동 수준을 유지하십시오.이 시점에서 회사는 새로운 활동을 시도하고 이미 수행중인 활동의 강도 수준을 높이면서이 활동 수준을 유지하려고 시도하면서 4 단계로 이동해야한다고 권장합니다.
활동 및 식량 포인트
