가중 조끼는 당신을 무겁게하는 무언가처럼 들립니다. 그러나,이 조끼는 힘, 힘 및 뼈 조밀도에 당신을 건설하는 기능이있다. 이것은 골다공증으로 고통받는 경우에 유용합니다. 가중치 적용 조끼를 착용하면서 운동을하면 뼈와 근육이 강화되어 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증으로 고생하면 걱정할 수 있습니다.
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가중 조끼
가중 조끼는 몸에 스트랩이 달려 있으며 1 / 2 ~ 1 파운드입니다. 가중치를 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 조끼는 일반적으로 검은 색이며 운동복 위에 걸립니다. 체중이 몸의 핵심 부분에 추가되기 때문에 아령을 들고있는 것처럼 손목이나 어깨의 관절에 스트레스를 느끼지 않을 것입니다.
낙상 위험
골다공증이있을 때의 또 다른 걱정은 균형을 잃게됩니다. 손상된 균형은 낙상을 초래할 수 있으며, 쇠약하면 뼈가 부러 지거나 골절 될 수 있습니다. 가중치 적용 조끼를 사용하여 운동에 참여하는 것은 떨어지는 사고를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)은 점프 운동뿐만 아니라 골다공증으로 고통받는 사람들의 역동적 인 균형 안정성을 향상시키는 도구로서 가중 조끼를 착용하고 있습니다. 유타 대학교 (University of Utah)에서 1998 년 자넷 쇼 (Janet M. Shaw)와 크리스틴 스노우 (Christine M. Snow)는 가중치 적용 조끼를 사용하여 9 개월 운동 프로그램에 참여한 여성을 모니터링했습니다. 결과는 하체 안정성, 힘 및 힘에있는 개선이 균형을 유지하고 떨어지는 위험을 감소시키기에 중요하다는 것을 보여 주었다.운동 프로그램
Better Bones and Balance 프로그램에서 오리건 주립 대학교는 12 주간의 점프 연습을 시작합니다. 이것은 발가락과 무릎에 약간의 굽힘을 가진 착륙 발가락 위로 올라가는 것을 포함합니다. 대학은 세 가지 15 가지 척 점프를 추천합니다.3 개월 후, 가중치 적용 조끼를 사용할 수 있으며 실제 점프가 5 회 점프의 3 세트로 제안 된 루틴으로 운동에 추가됩니다. 대학에서는 일주일에 2 ~ 3 일을 제안합니다.
골다공증이 생기기 전에 뼈의 힘을 강화하기위한 운동 프로그램은 기능적 운동을 포함합니다. 이러한 유형의 운동은 반복적으로 의자에 앉아서 서있는 것과 같은 일상적 운동으로 구성되며 가중치 적용 조끼를 착용하면서 할 수 있습니다. 계단을 오르는 동안 조끼를 입을 수도 있습니다. 다리를 단단히하기 위해 발가락에 올라가 발꿈치를 바닥에 내려서 송아지를 올립니다. IDEA 건강 및 운동 협회 (Health and Fitness Association)는 이러한 운동을 8 ~ 10 회 반복하여 3 세트를 수행 할 것을 권장합니다.
안전성
