어깨 압박을 할 때, 세 개 이상의 근육을 사용하여 들어 올림을 수행합니다. 팔 근육은 어깨 압박의 원동력이지만, 몸을 단단히 움직일 때 트렁크와 중핵 계약의 근육이 안정화됩니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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어깨
어깨 또는 삼각근은 어깨 압박의 원동기 중 하나입니다. 삼각주는 3 가지 측면, 즉 머리 - 전방 또는 전방, 외측 머리 또는 어깨 바깥, 그리고 후방 또는 어깨 뒤쪽에 있습니다. 삼각근의 기능은 팔을 들어 올리고, 머리 위로 몸무게를 누르는 것입니다. 팔을 완전히 늘려야합니다. 어깨의 나머지 부분이 약간 활성화되면 전방 삼각근이 강하게 활성화됩니다.
->Triceps
삼각근은 팔의 뒤쪽에있는 커다란 근육이며 팔꿈치를 늘리거나 팔을 곧게 펴는 역할을합니다. 삼두근은 손의 간격과 상관없이 어깨 압박 운동의 전 범위에 걸쳐 활동적입니다. 바에 손이 가까이있을수록 삼두근의 활성화가 커집니다.
뒤
등은 등받이 도중 어깨를 안정시키는 데 도움이됩니다. 사지 (trapezius) 또는 목 바로 아래에있는 등 위쪽의 커다란 근육은 어깨 뼈를 안정시키고 뒤 또는 아래에서 움직이지 않도록합니다. 위 뒤를 안정시키는 작은 근육의 대부분은 중추 신경계와 중추 신경계를 포함하여 누르는 동안 모집됩니다. 허리 둘레 또는 가장 넓은 근육은 몸통을 안정시키기 위해 약간 모집됩니다. 앉은 상태가 아닌 들어 올림 상태를 수행하면이 값이 증가합니다.
위치
많은 근육이 구조의 정렬을 유지하는 것 이상을 수행하지만 중요합니다. 내부 및 외부 회 전자 모두 매우 활동적이어서 벤치 프레스보다 균형있는 회 전자 커프 발달을 위해 어깨 압박을 더 잘 만듭니다. 복근과 허리 계약은 몸통을 직립 자세로 유지하고 팔뚝은 계약을 맺어 술집에 매달리게됩니다. 드물게 운동에 참여하는 근육은 거의 3 개 뿐이지 만 어깨 보도는 상체 근육의 대부분을 포함하기 때문에 힘과 힘을위한 훌륭한 운동이됩니다.
