다섯 가지 식품군은 유사한 영양원의 식품 카테고리로서 인체에 여러 가지 이점이 있습니다. 균형 잡힌 식단을 만들기 위해이 편리한 미국 농무부 그룹을 매일 그려야합니다. 그렇게하면 매일 신진 대사에 필수적이며 운동을위한 에너지를 제공하는 다양한 영양소가 제공됩니다. 이러한 음식을 적당량 섭취하면 칼로리 섭취를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
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곡물 그룹
곡물에는 밀, 귀리, 호밀, 보리, 옥수수 및 쌀로 만든 음식이 포함되며, 6 ~ 8 인분의 메뉴에 추가해야합니다 하루에. 광범위한 영양 섭취를 위해 미국식 심장 협회 (American Heart Association, AHA)에 따라 ½ 컵 분량의 시리얼, 쌀과 파스타, 1 컵 분량의 시리얼 플레이크 중에서 음식 선택을 다양하게하십시오. 1 컵은 어떻게 생겼습니까? 닫힌 주먹의 볼륨을 채우는 그림. 빵, 옥수수 빵, 크래커 및 스낵 칩의 식품 라벨에 제시된 용량을 따르십시오.
4 ~ 5 인분의 다양한 야채가 매일 섬유, 비타민 및 미네랄 합계에 추가됩니다. AHA는 채소, 토마토, 브로콜리, 시금치와 같은 채소, 생 야채 또는 익힌 채소 ½ 컵으로 채소를 제공합니다. 상추 또는 양배추와 같은 익지 않은 잎이 많은 채소 1 컵을 드십시오.
매일 2 ~ 3 회분의 우유, 요구르트 또는 치즈로 칼슘을 섭취하십시오. USDA는 많은 미국인들이식이에 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 말합니다. 우유를 마시지 않는다면, 저지방 요구르트와 치즈를 매일 식사 계획에 첨가하십시오. 1 컵의 우유 또는 요구르트와 1-1 / 2 oz를 제공하십시오. 또는 1 ~ 2 조각의 치즈
단백질 그룹
