무게 기계 및 자유 분동 - 아령, 바벨 및 kettlebells 같은 - 그냥 자존심을 펌핑하거나 거대한 근육을 구축하는 도구가 아닙니다. 그들은 또한 강하고 안정된 관절을 개발하는 열쇠입니다. 골밀도 개선; 과속 체중 감소; 일상 생활을 조금 더 쉽게 움직일 수있는 힘과 지구력을 키워야합니다. 동일한 일반적인 이점을 제공하지만 체중 부하 해제 또는 체육관 사용과 큰 차이가 있습니다.
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휴대용 전원
항상 같은 장소에서 운동하기를 원한다면 체육관 무게 기계 또는 가정용 체육관이 장비의 좋은 선택 일 수 있습니다 너를 위해서. 그러나 당신이 당신과 함께 취할 수있는 역도 운동을 원한다면, 또는 벤치 대신 안정성 공을 들어 올리는 것과 같이 귀하의 역도를 다른 장치와 짝을 지을 수 있기를 원할 것입니다. 매우 휴대용 덤벨과 kettlebell을 선택하십시오. 바벨은 타협점을 제시합니다. 바벨과 함께 다른 벤치 또는 안정성 볼을 신속하게 전환 할 수는 있지만로드 트립에서 가져갈 수는 없습니다. 적어도 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.
가장 적합한 체육복을 구입하십시오. 그러나 그들이 얼마나 조정을하건간에 모든 신체에 적합하지는 않습니다. 몸무게와 체형의 극단적 인 부분 (매우 길거나 짧은 팔다리, 매우 과체중 또는 극히 작은 몸무게)을 차지하거나 체중계를 지속적으로 조절하는 것에 지쳐 있다면, 진정한 one-size-fits-all 옵션: 프리 웨이트.
안정감 구축체중계로 들어 올리면 설정된 동작 범위를 안내합니다. 반면에 자유로운 무게는 몸무게를 안정시키고 운동의 모든면을 제어하도록합니다. 이렇게하면 여분의 근육이 모여 관절이 안정화되고 일상적인 동작 중에도 같은 종류의 힘을 발휘할 수 있습니다. 체중 기계의 안정성은 초보자 또는 관절 불안정에 도움이 될 수 있습니다.
볼을 떨어 뜨리지 마십시오.
일반적으로 무게 기계는 스팟 터없이 무거운 중량을 안전하게 들어 올리기 쉽게 만듭니다. 대부분의 기계에는 무게가 완전히 떨어졌을지라도 핸들이 돌아 오지 않고 당신을 때리는 것을 막을 수있는 스톱이 있습니다. 다른 한편으로는 자유로운 몸무게로, 당신의 머리에 그 덤벨을 떨어 뜨리지 않게하는 유일한 방법은 - 음, 당신입니다. 그렇다고해서 자유로운 무게로 무겁게 들어서는 안됩니다. 그러나, 귀하의 한계를 알고, 적절한 기술을 연습하고, 필요하다면 스 태터 스를 모집하십시오.
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