사과를 먹으면 의사를 멀리 두는 것이 진부 일 수는 있지만 진리에 기원합니다. 사과는 건강과 체중 관리를 향상시키는 데 도움이되는 여러 가지 영양소와 화합물을 제공합니다. 한 사과는 한 잔의 과일로 간주되어 미국 심장 협회에서 매일 최소한 4½ 컵의 과일과 채소를 섭취하도록 권장합니다. 사과는 거의 모든 식료품 점에서 구입할 수 있으며 유통 기한이 길기 때문에 식단에이 맛있는 과일을 추가 할 계획을 세웁니다.
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섬유
피부가있는 사과 조각 한 컵에 섬유가 거의 3g 제공됩니다. 섬유소는 소화관을 원활하게 유지하고 결장의 건강을 촉진하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 필수 화합물입니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 여성들이 매일 25g의 섬유소와 남성 38g을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 피부가없는 사과 조각에는 컵당 섬유질이 1 g 밖에 들어 있지 않으므로 피부를 섭취해야합니다.
체중 관리
사과의 섬유는 칼로리가 적어서 기분을 좋게합니다. 피부가있는 사과 조각 한 컵은 단지 57 칼로리와 극소량의 지방만을 제공합니다. 튀긴 칩, 스낵 크래커 또는 쿠키를 제공하는 대신 간식으로 사과를 먹고 100 칼로리 이상을 절약하십시오. 칼로리를 절약하고 더 많은 영양분을 얻기 위해 고열 칼과 크래커 대신 사과에 너트 버터를 뿌릴 수 있습니다.