사과, 오렌지, 포도는 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 세 사람 모두 우수한 저지방 간식을 만듭니다. 요구르트, 샐러드 또는 반찬에 이러한 과일을 추가하여 다른 식사에 영양분을 추가 할 수도 있습니다. 열거 된 모든 값은 과일 1 잔분입니다. 가장 영양적인 이익을 위해 피부는 포도와 사과에 남겨 두어야합니다.
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탄수화물
대부분의 과일은 적어도 소량의 칼륨과 사과를 제공하지만 오렌지와 포도도 예외는 아닙니다. 한 컵의 사과가 매일 값의 3 %를 공급하고, 포도는 5 %를 제공하고 오렌지는 7 %를 공급합니다. 칼륨은 몸의 수분 균형을 도와줍니다. 고혈압 환자에게도 중요합니다. 혈압에 미치는 나트륨의 부작용을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 포도는 또한 구리 함량이 높으며 한 컵은 일일 가치의 21 %를 제공합니다. 구리는 적혈구를 형성하고 뼈의 생성을 돕고 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다. 오렌지에는 소량의 칼슘이 들어있어 튼튼한 뼈와 치아를 형성하는 데 도움이됩니다. 한 컵은 일일 가치의 7 %를 제공합니다.
비타민
세 가지 과일에는 비타민 C가 포함되어 있으며, 매일 값의 가장 큰 백분율을 나타내는 오렌지가 포함되어 있습니다. 한 컵의 오렌지가 100 % 이상, 포도 한 컵이 18 %, 사과 한 컵이 6 %를 공급합니다. 비타민 C는 지방이 산화되어 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 포도는 또한 적혈구 형성에 도움이되는 비타민 B-6의 10 %와 혈액 응고를 돕는 비타민 K의 18 %를 공급합니다. 오렌지는 또한 티아민, 판토텐산 및 엽산의 3 가지 비타민 B를 상당량 공급합니다.한 컵은 티아민 13 %, 판토텐산 9 %, 엽산 14 %를 공급하며이 세 가지 모두가 신경계를 지원하고 신진 대사를 돕습니다.