낮은 탄수화물 다이어트의 이점과 빵을 피할 수있는 몇 가지 이유가 있지만 빵 제품은 건강하고 저지방 식단의 기초가 될 수 있습니다. 그들은 필수 영양소를 제공하며 모든 식사의 만족스러운 구성 요소가 될 수 있습니다. 통 곡물 또는 풍성한 빵 제품을 선택하고 설탕이나 포화 지방이 첨가 된 제품은 피하십시오.
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국가 권장 사항 충족
빵 제품의 한 가지 이점은 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 2, 000 칼로리 다이어트에 대한 권장 사항은 매일 6 온스 당량의 곡물을 섭취하고 총 칼로리의 45 ~ 65 %를 탄수화물로 얻는 것입니다. 대부분의 빵 제품은 지방 함량이 적고 탄수화물 함량이 높으며 권장 곡물 섭취량에 포함됩니다. 전체 곡물 선택을 강조하고, 바나나 빵이나 감미료 롤과 같은 달콤한 빵은 칼로리, 설탕 및 지방이 많을 수 있음을 알고 있어야합니다.
빵 제품은 거의 모든 장소에서 빵을 냉장하지 않고 보관할 수 있으므로 편리합니다. 그들은 쉽게 구할 수 있습니다. 식사, 평범한 음식 또는 토핑 또는 채우기로 먹을 수 있습니다. 또 다른 이점은 빵, 베이글, 옥수수 빵, 머핀, 과일 빵 및 피타 빵과 같이 매우 다양한 종류가 있으므로 원하는 제품을 찾을 수 있다는 것입니다. 밀, 호밀, 멀티 그레인 빵 등이 있습니다.
농축 밀가루로 만든 빵 제품은 철, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산이 많이 함유되어 있어야합니다. 철분은 건강한 적혈구의 헤모글로빈 성분이며, 티아민, 니아신 및 리보플라빈은 신체의 에너지 생성에 필수적이며 엽산은 심장 건강에 필수적인 비타민입니다. 농축되지 않은 밀가루로 만든 정제 된 빵 제품에는 상당한 양의 영양소가 포함되어 있지 않습니다.
Extra Nutrition
빵 제품에는 건강에 좋은 영양 성분이 추가로 들어있을 수 있습니다. 많은 종류의 빵에는 불포화 지방이 많은 심장 건강한 견과류 또는 씨앗이 들어 있으며 호두와 아마씨는 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 빵에는 건포도, 체리 또는 크랜베리와 같은 말린 과일이 포함될 수 있으며 칼륨과식이 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 착빙, 시나몬 설탕 소용돌이 모양 또는 초콜렛 칩과 같은 포화 지방 또는 첨가 당이 높은 품목을 가진 빵을 선택하지 않도록주의하십시오.
