덤벨 벤치 언론을 거꾸로 뒤집는 것은 말 그대로 가슴 일상을 걷어차 기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 가슴의 아래쪽 부분은 자극을 더 많이 받지만 바벨과는 반대로 아령을 사용하면 신체의 양쪽 사이에 균형이 잡힙니다. 어깨와 삼두근도 아령 덤핑 감소로부터 이익을 얻습니다.
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보도 자료 거부 방법
쇠퇴 아령의 특징을 이해하기 전에 올바르게 수행하는 방법을 이해하십시오.
1 단계
체중 벤치를 30 % 감소시킵니다. 더 큰 적위는 너무 극단적 인 잠재력을 가지고 있습니다. 가능하면 다리 지지대가있는 거절대를 사용하여 자세를 유지하십시오.
2 단계
덤벨을 걷어차는 벤치에 다시 누워 있거나 스팟터에게 체중을 건네주십시오. 가슴 위쪽 바깥쪽으로 덤벨을 가져와 시작하십시오.
3 단계
덤벨을 눌러 가슴 바로 위를 거의 터치합니다. 컨트롤을 사용하여 아령을 시작 위치로 내립니다.
훈련 된 근육
기본 가슴 근육은 대흉근입니다. 그것은 가슴 위에 펼쳐지는 하나의 근육 일 뿐이지 만, 더 낮은 부위와 높은 부위가 개발됩니다. 아래쪽 또는 흉골 부위에 모양을 만들려는 경우 덤벨 감소 기자가 귀하의 행동입니다. 바디 빌더와 피겨 라이벌을 위해,이 하부 지역의 정의는 가슴과 복부 근육을 구별합니다.
->대부분의 가슴 밟기 운동에서 목표로 삼는 근육 인 어깨와 삼두근 활성화의 이점도 얻게됩니다.
자세히보기 : 가슴에 훈련 된 근육
일상으로 변경
서로 다른 결과를 얻기 위해 계속해서 같은 동작을 반복하는 웨이트 트레이닝에 쉽게 적응할 수 있습니다. 평평한 벤치 덤벨이나 바벨 프레스에 힘을 기울이지 만 강도 나 크기 변화가별로 없다면 덤벨 흉부 압박 감소는 근육을 다른 각도에서 공격하고 변화를 관찰하는 데 필요할 수 있습니다.
평평한 벤치 프레스를 보충하거나 여러 가지를 추가하기 위해 몇 주간의 대용품으로 사용하십시오.
기능과 균형
술집 대신 덤벨을 사용하면 어깨를 공격적으로 느낄 수있는 동작을 습득 할 수 있습니다.
양식에 기여
평평한 벤치에서 무거운 중량을 누르는 경우 일부 사람들은 등뒤를 아치로 위로 올려 놓습니다. 거부 기자는 몸의 각도로 인해이 보상 조치를 덜 가능하게하여 허리 통증이나 부상을 줄 일 수 있습니다.
쇠퇴를 피하는 사람은 누구입니까?
초보자 운동가는 경사면 또는 평평한 벤치 프레스를 사용하여 힘을 키워 시작해야합니다. 당신이 거절 당할 때 체중을 누르는 움직임은 가슴 운동 기본 훈련을 숙달해야합니다.
어깨 부상으로 고통받는 사람, 예를 들어 건염이나 충돌은 또한 거절 보도를 피해야합니다. 의사와 어깨 및 가슴 운동을 다른 방법으로 토론하십시오.
자세히보기:
거절 사태 대 Vs. 일반 팔 굽혀 펴기
