집에 턱걸이 바를 설치하거나 지역 공원의 미용실을 방문하면 턱받이를 수행하는 데 필요한 모든 장비가 제공됩니다. 이 도전적인 몸무게 운동은 많은 근육 그룹을 강화하지만 헌신부터 턱밑까지의 활동으로 얻는 이점은 시각적 인 것이 아닙니다. 근육을 강화하면 전반적인 건강에 큰 영향을 미치고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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당신의 등을 들어라.
턱밑의 장점 중 하나는 각 운동 선수와 함께 상당한 수의 근육을 강화시키는이 운동의 능력이다. 일부 근력 트레이닝 운동은 근육의 짧은 목록을 포함하지만, 턱걸이는 12 개 이상의 근육을 사용합니다. 이 운동은 허리의 등 돌기 근육을 대상으로하지만, 팔, 어깨, 가슴에 여러 개의 근육이 포함됩니다. 예를 들어 사지 삼각근, 삼두근, 팔뚝, 중하 및 중등골을 포함합니다.
그 바지선에 토트하기
강한 근육은 운동 선수에게 도움이되지 않습니다. 매일 매일의 활동을 거의 끝내는 동안 강한 팻말, 어깨, 팔로 이익을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 강하게 두드리는 것은 의자에서 몸을 들어올 리도록 도와줍니다. 이두박근과 삼두근 근육의 힘은 식료품 가방이나 배낭을 들어 올리거나 문을 닫는 것과 같은 반복되는 움직임을 수행하는 데 도움이됩니다.
->험악한 관절을위한 도움
턱걸이와 같은 힘 훈련 운동은 당신이 각 사람을 수행 할 때 고려하지 않을 수있는 몇 가지 이점을 제공합니다. 근력 강화 훈련은 신체의 부상을 예방하고 체력을 향상 시키며 기초 대사율을 높입니다. 턱걸이를하는 것은 당신의 기분을 향상시키고, 하루의 스트레스에 대한 마음을 맑게 할 수 있으며, 강한 몸을 만들면 더 큰 자신감을 갖게됩니다. 나이가 들수록 힘 훈련은 골다공증과 관절염의 증상을 완화시킵니다.
강하고 강하게
턱밑 운동의 중요한 이점은 다목적 성입니다. 이 운동을 처음 접했을 때 단 한 사람이라도 성공적으로 수행하기가 어렵습니다. 그러나 낙담하지 않고 파트너가 하체를 잡고 가볍게 도움을줌으로써 운동을 수정하여 쉽게 운동 할 수 있습니다. 운동에 익숙해지면 발목 사이에 체중을 유지함으로써 도전 과제를 쉽게 늘릴 수 있습니다. Chin-ups는 편리함 때문에 유익합니다. 최소한의 장비로 여러 근육에 도전적인 운동을 제공합니다.
