악의적 인 대표를 감안할 때, 판자와 Paloff press와 같은 더 효과적인 복부 운동에 찬성하여 위기가 밀려 난 것은 놀랄 일이 아닙니다. 퇴행성 디스크 질환, 골다공증 또는 요통 환자의 경우 대부분의 사람들에게 정신 착란은 금기 일지 모르지만, 크런치는 복부 전면의 근육을 훈련하는 데 안전하고 효과적입니다.
오늘의 비디오
사실, 위기는 전체 윗몸 일으키기보다 우월하며 복부에 지구력을 불어 넣을 수 있습니다. 이 위기는 완전한 핵심 운동을 제공하지는 않지만 움직이는 것은 아닙니다. 당신이해야 할 바삭 거리는 운동은 단 한 건의 운동이 아니지만, 운동, 또는 허리, 골반, 사위 및 복부에 대한 훈련을 포함하는 주당 2 회 운동에 그들을 통합하는 것이 유익합니다.
전체 윗몸 일으키기보다 낫다.
꺽쇠는 구부러짐으로 직장 직근을 강화합니다. 윗몸 일으키기는 똑같은 혜택을 줄 것이라고 생각하지만, 더 높은쪽으로 가기 때문에 윗몸 일으키기는 더 좋아질 것입니다. 그러나 뉴 멕시코 대학의 운동 과학자 렌 크라 비츠 (L Kravitz)가 지적한 바와 같이,이 일차 성 근력은 처음 30-45도 운동시에만 활성화되며 어깨 근육이 땅에서 떨어지게됩니다.
위로 들어 올리면 엉덩이 굴근이 활성화되어 요추에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 엉덩이 굴근은 과로하는 경향이 있으므로이 운동은 필요하지 않습니다. 경련의 작은 범위의 움직임은 등을 압박하지 않고 핵심을 훈련 할 때 이점입니다.
지구력 건설 운동
복근 운동의 주된 역할은 중반부를 안정시키는 것입니다. 그것은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이, 무거운 물체를 들어 올릴 때 당신을지지하고 비틀 수 있고 회전 할 수있게 해줍니다. 이것들은 하루 종일 취하는 조치이므로, 복근이 오랜 기간의 작업을 견딜 수 있어야합니다.
크런치는 복부 근육에 중요한 내구성을 구축하는 데 도움이됩니다. 근 지구력은 오랜 시간 동안 저항에 대해 작용할 수있는 섬유의 능력입니다. 복부 운동 훈련이 없었던 사람들의 주당 1 일간의 크 런치만으로도 복부 내구성이 향상되었으며, 스포츠 의학 및 체력 과학 저널에 발표 된 2015 년 연구 결과가 나타났습니다.
가젯보다 효과적
정보 광고는 가제트 만 사용하는 경우 복근이 평평 해지고 정의 될 것이라고 약속합니다. 불행히도 이러한 약속의 대부분은 사실로보기에는 너무 좋습니다. 2014 년에 미국 운동 협의회 (American Council of Exercise)는 효과를 측정하기위한 표준 경색에 반대하여 ab 원형, ab 롤러, ab 라운지 및 ab 로켓을 비롯한 많은 도구를 포함하는 작은 연구를 수행했습니다.
복부의 근육을 활성화시키는 데 도구 중 하나가 더 나은 것으로 입증되지 않았습니다. 또한 현금이나 저장 공간에 위기가 발생하지 않았습니다. 작은 바닥 공간과 동기 부여가있는 곳이면 어디서든 움직일 수 있습니다.
자세히보기: 20 가지 가제트가 실제로 작동 함
적절한 위기 양식
물론 잘못 취급하면 위기는 아무런 이점도없고 손해의 가능성도 있습니다. 각 반복을 천천히 그리고 최고의 결과를 얻기위한 의도로 이동하십시오. Abs 해부학적인 기능을 갈비뼈와 골반의 커넥터로 집중 시키십시오.
1 단계
무릎을 구부리고 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이에서 편안한 거리에 바닥에 단단히 발을 심으십시오.
2 단계
손을 머리에 얹으십시오. 팔꿈치를 귀에 대고 있지 마십시오.
3 단계
배꼽 단추를 내뿜고 척추쪽으로 끕니다. 허리를 누르는 데 도움이되도록 함께 압축하여 시각화하십시오. 매트에서 머리, 목 및 어깨를 동시에 들어 올리십시오. 더 높이 올릴 필요가 없습니다.
4 단계
잠시 멈추고 상체를 내려 매트 위로 내려 놓습니다. 롤을 올리거나 내릴 때 발 뒤꿈치와 허리를 매트와 닿게하십시오.
팁
- 도전과 근육 활성화를 높이려면 안정성 공에서 벗어나십시오. 그러나 먼저 기본 위기를 마스터하십시오.
자세히보기 :이 12 가지 움직임으로 빨판을 얻을 수 있습니다
