병에 담긴 물 또는 탭에서 물은 건강하고 제로 칼로리 한 음료로 몸이 완전히 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 적절한 수분 공급은 최적의 신체 기능의 핵심이며, 충분한 물을 소비하지 않으면 탈수를 포함한 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하루에 1 갤런의 물을 마시는 것은 권장 섭취량 이상이지만 탈수되지 않은 경우 시스템에 해로운 영향을 미치지 않습니다.
수화를위한 갤런
물이 몸무게의 60 % 이상을 차지하고, 그렇지 않으면 며칠 이상 생존하지 못할 것입니다. 몸의 세포와 기관은 모두 물이 필요하며 신체의 윤활제 역할을합니다. 과도한 물은 소변뿐만 아니라 땀을 통해 몸에서 제거됩니다. MedlinePlus는 하루에 6-8 개의 8 온스 안경을 마시는 것이 좋습니다. 1 갤런의 물이 권장 섭취량의 2 배이지만 초과분은 단순히 몸에 의해 배설됩니다.
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더운 날씨와 피부 건강고온에 노출 된 경우 건조한 곳이나 습한 곳에서 하루 권장 섭취량 이상을 섭취해야합니다. 고온에서 신체 활동을하는 경우 특히 그렇습니다. 더운 날씨에 물을 1 갤런 (gallon)의 물이 수분을 유지하기 위해 필요한 최소량 일 수 있습니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)은 건조한 기후로 인해 땀이 더 빨리 증발 될 수 있기 때문에 땀을 많이 흘리는 것이 탈수증의 징후가 아니라고 말하면서, 물을 덜 잃어 가고 있다고 생각하게합니다. 물을 마시고 수분을 유지하는 것도 피부 건강에 도움이되며 건강한 순환을 촉진하고 탄력 있고 탄력있는 피부로 2007 년 "상처 회복 및 재생"연구에 발표되었습니다.
스포츠 활동에 종사하는 경우, 운동 전후, 수면 중, 수면 중, 수분을 공급해야하며, 운동 시간과 강도에 따라 갤런 이상 섭취해야합니다. 육체적 인 체형을 유지하기 위해 운동. 운동 중 수분 유지가 중요하지만, 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)는 운동 20 분마다 7-10 온스를 권장합니다. 또한 운동 전의 수분 공급도 중요합니다. 운동하기 2-3 시간 전에 17 ~ 20 온스를 마셔 몸이 운동 할 준비가되었는지 확인하십시오. 수분을 유지하려면 운동 30 분 이내에 적어도 8 온스의 물을 마시고 운동 중에 잃어버린 체중 1 파운드당 16-24 온스를 마 십니다. 이것은 체중을 잃지 않는다고 가정 할 때, 충분한 수분을 유지하기 위해 2 시간 운동을 위해 1 갤론의 물을 마셔야합니다.
탈수 및 물 중독
충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 상태가됩니다. 탈수의 증상으로는 메스꺼움, 아픈 또는 건조한 인후 또는 입, 음식이나 체액에 대한 식욕 부진 등이 있습니다. 탈수의 원인으로 과도한 발한, 발열, 약물이나 당뇨병으로 인한 과도한 배뇨, 설사 또는 구토가 있습니다. 탈수의 반대는 물을 너무 많이 소비하여 물에 중독을 일으킨다. 물 중독은 드물지만 너무 많은 물을 너무 빨리 마시면 일어날 수 있습니다. 1 갤론의 물을 마시는 것은 하루 종일 퍼뜨리는 것이 안전하지만, 1 시간 이내에 섭취하면 물에 중독 될 위험이 있으며 치명적일 수 있습니다. 물 중독은 시간당 갤런보다 적은 3 리터 수준에서 발생할 수 있습니다.
