덤벨 스윙은 운동량과 근육 조절을 결합하여 원하는 결과를 얻습니다. 이 운동은 스윙과 운동량을 포함하지만 효과적인 결과를 얻기 위해서는 모든 운동을 제어해야합니다. 덤벨 스윙을 할 때 언제든지 등을 구부리지 마십시오. 당신의 발은 땅에 심어 져야하고 당신의 핵심은 단단히 남아 있어야합니다. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
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덤벨 스윙
발에서 어깨 너비보다 넓은 너비로 시작하십시오. 체중을 양손으로 잡고, 다리 사이에 체중을 가져올 수 있도록 쪼그리고, 팔을 완전히 펴십시오. 시작하려면 다리 사이의 무게를 스윙하십시오. 체중이 너 뒤에 도달하면 엉덩이를 앞쪽으로 돌리고 체중을 위로 향하게하여 가슴에 도달합니다. 무게를 다시 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오. 대부분의 작업은 허리, 엉덩이 및 허벅지에 의해 수행됩니다.
힘, 지구력 및 균형운동은 허벅지와 둔부를 목표로하지만, 등, 대퇴사 두근 및 어깨를 사용합니다. 힘의 향상이 당신의 초점이라면, 더 낮은 rep count와 더 무거운 무게를 시도하십시오. 지구력을 키우고 싶다면 더 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 반복을하십시오. 당신의 몸은 몸무게의 스윙에 대응해야하기 때문에 당신의 균형도 향상됩니다.
정면 어깨 돋우기 또는 쪼그리고 앉는 것과 같은 다른 종류의 운동보다 더 빠른 속도로 스윙을 할 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동은 동시에 많은 근육을 통합하여 차례로 칼로리 소모에 효과적입니다. 칼로리 화상을 늘리기 위해 무장 한 버전을 사용해보십시오. 한 번에 한 팔을 사용할 것이기 때문에 운동 시간이 두 배가되고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 한쪽 무장 변형을 수행하려면 두 팔 스윙의 경우와 같은 형식을 따르되 한 손을 균형으로 잡으십시오.
안전 요령과 고려 사항
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