Kiwifruits 또는 키위는 닭고기 달걀 크기만한 식용 베리입니다. 검은 씨와 크림색의 흰색 중앙이있는 녹색 과일을 둘러싸고있는 퍼지 필을 특징으로합니다. 키위 스는 크림 같은 질감으로 약간 단맛과 악몽을 풍깁니다. 대부분의 식료품 점에서 연중 내내 사용할 수 있으며 종종 과일 타트 나 스무디에서 혼자 먹거나 샐러드의 일부로 먹습니다. 미국 농무부 식품 가이드 피라미드 (Food Guide Pyramid)에 따르면 과일의 1/2 컵 또는 1 회분으로 계산되는 것 외에도 키위는 풍부한 영양소를 제공합니다.
섬유
얇게 자른 키위 과일 한 컵은 5g의 섬유를 제공합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 대부분의 성인 여성들이 적어도 25 그램의 섬유소와 남성, 38 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 파이버는 당신을 채우고 소화 시스템을 잘 운영하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨은 몸의 수분과 다른 무기질을 균형있게 유지하는 데 도움이되는 무기물입니다. 칼륨이 너무 적 으면 약화, 뇌졸중 및 불규칙 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 키위 한 컵에는 칼륨이 552mg 포함되어 있으며, 작은 바나나에서 발견되는 467mg보다 많습니다. 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
저칼로리
보다 높은 칼로리 요금 대신 키위 과일을 스낵으로 선택하면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 중간 크기의 과일 한 개당 칼로리가 46 칼로리이고 키위 조각 한 컵에는 중간 칼로리와 같은 양의 108 칼로리가 들어 있습니다. 열량을 저장하기 위하여 당신의 아침 시리얼의 반을 대체하기 위하여 키위를 사용하십시오; 높은 단백질, 저 칼로리 스낵을위한 코티지 치즈에 추가하십시오. 또는 민트 잎과 딸기가있는 스무디로 혼합하십시오.